全谷物食品是健康饮食的重要组成部分。
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全谷物食品具有重要的营养成分,例如:
全谷物食品比精制谷物更健康,因为全谷物食品包括谷物的所有部分。精制的谷物在加工过程中会去除部分谷物。
全谷物食品比精制谷物具有更多的纤维。多吃纤维含量高的食物有助于降低以下风险:
享用各种全谷物食品,例如:
一些谷物食品可能含有大量的钠,糖或饱和脂肪。这些食物包括:
全麦和多谷物食品可能不是全谷物。有些食物由于其颜色可能看起来像是全谷物,但事实并非如此。
阅读成分表,选择带有“全谷物”字样的食物,然后选择谷物名称作为最早的成分之一,例如:
全麦食品不是全谷物食品,但由于它们含有纤维,因此仍然是健康的选择。
使用营养成分表比较产品之间的纤维量。查看每日价值%,以选择纤维含量更高的产品。
全谷物食品既美味又营养,而无需添加经过高度加工的酱汁和涂抹酱。享受全谷物食品的真正味道。
尝试通过以下更健康的方式来准备全谷物食品:
全谷类食品可制成快速健康的零食。有很多选择和多种享受方式。尝试:
以下是一些吃更多全谷物食品的简单方法:
要增加食谱中的全谷物食品数量,请尝试添加:
定期吃什么对您的健康至关重要。