蛋白质应在一天中均匀食用,思考4-5小时的间隔,不要在一餐就一下摄入各种蛋白质食物,然后下面的几餐就随便吃了,就想喝水一样,摄入蛋白质也需要注意时间,分散开来最好。
你可以根据自己的喜好设定营养素的时间,但是,如果你没有摄入卡路里,那也没关系!
话虽如此,让我们假设你用上周的令人敬畏的公式来计算你的热量需求(点击查看上周的文章),然后我们将看看什么时候吃三大宏,即蛋白质,碳水化合物和脂肪:
脂肪减少和胰岛素是相互排斥的,因此经常建议进行低碳水化合物或无碳水化合物的训练。我不建议这样做,因为对于一个天生的运动员来说,节食时保持尽可能多的肌肉是至关重要的。这只能通过需要能量即糖原的大强度训练来完成。你仍然可以用低碳水化合物做有氧运动来满足你的小心脏。