从个人经验来看，我有一个教练专门把哑铃前举放在我的计划中。对于哑铃，我通常是交替做的，或者是一起做的，或者是侧边，向上和向后的超级组合，等等。但重量很轻，比如5磅和10磅的哑铃，哑铃做前举最难得地方在于很难控制平衡，而杠铃前举可以轻松解决这个问题。
许多年以后，在新教练的帮助下，杠铃式的前举也加入了我的计划。我必须从光杆的哑铃杠开始。杠铃前端的持续紧张程度要大得多。我应该一次做20-25次。我感觉自己快死了，疼痛太严重了。好消息是，我很快就恢复了力量，可以做20磅和25磅的直杠练习，但仍然很有挑战性。如果你是长期的，我认为做多种变化和组合这两种会帮助你得到美丽的圆形和强壮的肩膀。
这个练习糟透了，我不知道它是怎么或者为什么在那些寻求三角肌前发育的人当中变得如此受欢迎。实际上，它可能是最没用的锻炼。做军事推举和/或哑铃侧举。这种结合将会给三角导弹带来致命的打击。军事压肌训练将发展前三角肌，不像其他训练，包括前提肌，和侧提肌训练将更好地覆盖肩膀，包括前提肌。在我已经提到的好处之上，军事压力可以锻炼你的三头肌，军事压力和侧举都可以增强你的上背部。综上所述，完全没有理由使用前举，哑铃或杠铃。
