健身房的新手应该注意什么?如果你的主要目标是减肥,但你想保留/锻炼肌肉。将有氧运动减到每周1-2次,HIIT有氧运动7-30分钟。像跑30-45-60分钟这样的长距离有氧运动对你的目标没有帮助。HIIT和散步更好。
多锻炼不一定会帮你减掉更多。
本文目录
营养将是你成功的关键。
多喝水。
专注于你自己。我们都是从图腾柱开始的。那些怪物曾经是你。他们努力工作以达到目的,不同的是他们没有把自己和别人比较。他们没有放弃。
恰当的技巧。糟糕的状态不会让你走远。如果你几乎拿不起来,你需要把它放下。选择一组易于管理的权重。
少即是多。如果我锻炼得更久,我会变得更快,对吗?不。把你的锻炼时间限制在1小时30分钟以内。当你把它推过那个时间,你的分解代谢激素增加,合成代谢激素减少。睾酮会下降,皮质醇会上升。这严重削弱了你身体增加肌肉的能力。人们通常称之为过度训练。
水。喝至少2升。为什么?当你体内充满水分时,你的身体就像一条粗糙的黑色双涡轮巡洋舰黄貂鱼。当你脱水的时候,你的身体就像生锈的水桶,一堆垃圾,你阿姨在高中时送给你的丰田凯美瑞。喝大量的水可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多的卡路里。
饮食。热量输入与热量输出。如果你的目标是减肥,摄入的热量要比燃烧的少。如果你的目标是减肥,摄入的热量要比燃烧的多。如果你的目标是两者兼而有之,摄入的热量要比燃烧的少一点。这只会对新人有用。在举重的开始阶段结束后,你不能同时燃烧脂肪和锻炼肌肉。你必须先减肥,然后再减肥来改变你的身体成分。
举起重物。在我的健美之旅中,有一点我努力增加肌肉。我一直在关注这些由服用类固醇的人设计的荒谬程序。这些节目让我在很多场景中做高难度表演。直到我转而用低重复举重,我才看到真正的进步。关于什么是增长的最佳代表范围和权重,有很多相互矛盾的研究和观点。根据轶闻经验,在6-8个代表范围内,大部分都是从重的方面提升。确保你的表格是好的,你会看到巨大的改进。
有氧运动。最好的有氧运动不是来自健身房。它来自一周一两次的运动。跆拳道、篮球、足球、足球等。,没关系。这是一种燃烧卡路里和促进血液循环的更令人兴奋的方式。此外,有一件事你不能从跑步机上得到,那就是竞争。
花大量时间担心什么是“最佳”锻炼是没有意义的。任何锻炼都将远远优于在家坐在沙发上。所以任何培训项目最重要的部分是,它是你喜欢的,而且你会坚持下去。假设一个很棒的项目,一个月后你就退出了,这一点好处也没有。
然而,从一开始就知道一些有用的经验,而不是花些时间去理解它们:
我有一些建议。我和你有相似的目标,所以我认为我考虑的一些建议可以帮助你。
这个问题缺乏诸如年龄、体重和身高等细节,所以我将试着回答这个一般性的问题。
这里有几件重要的事情需要考虑:
许多其他的答案已经对此进行了更详细的描述,但是这里有一个快速的概述。
根据你的目标,你要么增加热量摄入,要么减少热量摄入。
如果你想减少身体脂肪,那么你可以根据你现在的身高和体重,计算出一个合适的每日卡路里摄入量。
确保在锻炼后摄入大量蛋白质,并全天喝水。
也要避免过量的盐,因为钠会导致你储存水的重量,这不利于美观。
你确实提到过你想增加肌肉,这很好,当剩下的只是一副饥饿的骨架时,减少脂肪是没有意义的。相反,一定要在你的锻炼中加入一个中等至重的体重方案。
还是保持简单。看起来在这一点上,短时间剧烈的有氧运动有助于消除脂肪,当你变得更强壮,并开始看到收益时,你可以走向中等长度的运动来减少身体其他部分的脂肪。
免责声明——这个答案更像是一个概述,并不吸引特定的锻炼或饮食计划。
上面关于“ 健身房的新手应该注意什么?”的答案有没有帮助到您?继续往下阅读,有更多相关的文章。