上了年纪的人牙口不好,消化功能又差,端午佳节,望着香喷喷的粽子,似乎也很难下肚。处理内馅时,可先以凤梨腌制软化肉块,包粽子和放馅料时不要紧压,留些空间让食材吸水,粽子才会更松软,好入口消化。
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为了照顾高龄者营养,透过食材挑选、切割烹煮技巧、简易检测方式等3秘诀,长者或照护者就能制做美味健康且质地软化的粽子,欢庆佳节。许多老年人因吞咽功能变差,加上肠道蠕动能力也不好,而粽子里的糯米、猪肉、花生等食材都比较硬,除了难消化之外,长者如果装上假牙,或牙口不好,很可能无福消受。
只要选择食材、运用技巧,就能调理出味道美味的软粽。例如,以地瓜、芋头或绿豆仁等当令在地全榖杂粮来代替糯米,除了降低粽子黏度,还能增加食材多样性,获取更多膳食纤维和营养素。此外,将肉块改为肉燥或鱼肉或虾仁等海鲜,而香菇改用蘑菇、鸿喜菇等其他菇类,素食者可加入豆干、豆腐或豆包等,就能包出超级营养的软粽。
包粽子的手法也相当重要,在包粽子和放馅料时力道放软、不要用力压,多留些空间让食材吸水,煮出来的粽子质地就更松软、好入口。另一个小技巧是以凤梨来软化肉类,凤梨富含膳食纤维、维他命B1、B2、C、镁、钙及凤梨酵素等,能帮助消化,相当适合用来腌制肉类、软化肉质。
市售粽子偏油腻,且热量高,民众食用粽子时,应该细嚼慢咽、适量食用,并搭配蔬菜水果并多喝水,以免消化不良,导致腹胀腹痛。
端午节前后每每吃粽子吃到害怕,阿木的冷冻库里似乎永远有没吃完的粽子......既然大家都怕胖,不如来个应景的艾草创意粽,过一个无负担的端午节!
食材:
制作步骤:
步骤1:
步骤2:
步骤3:
步骤4:
步骤5:
步骤6: