健康的饮食习惯有哪些?均衡饮食和健康的饮食习惯是保持健康的关键。挑选食物时,遵循“健康饮食金字塔”指南。谷物应该作为主要的食物来源。多吃水果和蔬菜。
有适量的肉、鱼、蛋、奶及其替代品。减少盐、脂肪/油和糖。烹饪前将肉中的脂肪去除。选择蒸、炖、煨、煮、烫或用不粘锅烹饪等低脂烹饪方法。也减少油炸和油炸的使用。这些可以帮助我们实现均衡饮食,促进健康。
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健康的饮食模式可以帮助你保持健康。
健康饮食对你的整体健康有好处——有很多方法可以做到这一点。
做出明智的食物选择也可以帮助你控制体重,降低患某些慢性(长期)疾病的风险。
当你健康饮食时,你可以降低以下风险:
由于不同的食物有不同的营养价值,不可能从一种食物中获得我们需要的所有营养。根据健康饮食食物金字塔,为了获得不同的营养和满足我们的日常需求,我们必须在所有食物组之间以及每个组内吃各种各样的食物。
吃得太多或太少都不利于我们的健康。每天,我们都需要特定量的营养来保持最佳健康。如果我们吃得不够,很可能会出现营养不良和缺乏症状;而当我们过量摄入任何类型的食物时,都会导致营养过剩和肥胖。因此,我们必须吃适量的食物来保持健康。
要想吃得健康,一定要选择。
钠(盐)
钠存在于食盐中--但我们吃的大部分钠来自包装食品或餐馆准备的食物。
添加糖
添加的糖包括糖浆和甜味剂,制造商将其添加到汽水、酸奶和谷物等产品中,以及您添加的东西,如咖啡中的糖。
饱和脂肪
饱和脂肪来自动物产品,如奶酪、肥肉和家禽、全脂牛奶、黄油和许多糖果和零食。一些植物产品如棕榈油和椰子油也含有饱和脂肪。
精制谷物和淀粉
精制谷物和淀粉在饼干、白面包和一些零食等食物中都有。