健康的饮食习惯有哪些:这些饮食健康的习惯你有吗?

健康饮食 2个月前 (12-27) 12次浏览

健康的饮食习惯有哪些?均衡饮食和健康的饮食习惯是保持健康的关键。挑选食物时,遵循“健康饮食金字塔”指南。谷物应该作为主要的食物来源。多吃水果和蔬菜。

有适量的肉、鱼、蛋、奶及其替代品。减少盐、脂肪/油和糖。烹饪前将肉中的脂肪去除。选择蒸、炖、煨、煮、烫或用不粘锅烹饪等低脂烹饪方法。也减少油炸和油炸的使用。这些可以帮助我们实现均衡饮食,促进健康。

健康的饮食习惯有哪些:这些饮食健康的习惯你有吗?

健康的饮食习惯有哪些好处

健康的饮食模式可以帮助你保持健康。

健康饮食对你的整体健康有好处——有很多方法可以做到这一点。

做出明智的食物选择也可以帮助你控制体重,降低患某些慢性(长期)疾病的风险。

当你健康饮食时,你可以降低以下风险:

  • 肥胖
  • 心脏病
  • 2型糖尿病
  • 高血压
  • 某些癌症

吃正确的食物

由于不同的食物有不同的营养价值,不可能从一种食物中获得我们需要的所有营养。根据健康饮食食物金字塔,为了获得不同的营养和满足我们的日常需求,我们必须在所有食物组之间以及每个组内吃各种各样的食物。

吃适量的食物

吃得太多或太少都不利于我们的健康。每天,我们都需要特定量的营养来保持最佳健康。如果我们吃得不够,很可能会出现营养不良和缺乏症状;而当我们过量摄入任何类型的食物时,都会导致营养过剩和肥胖。因此,我们必须吃适量的食物来保持健康。

健康饮食金字塔

  • 多吃谷物
  • 多吃蔬菜和水果
  • 适度饮食——肉、鱼、蛋和替代品(包括干豆)以及牛奶和替代品
  • 少吃脂肪/油、盐和糖
  • 每天喝足量的液体(包括水、茶、清汤等)

健康的饮食习惯有哪些:这些饮食健康的习惯你有吗?

吃各种健康的食物

要想吃得健康,一定要选择。

  • 蔬菜
  • 水果
  • 全谷物
  • 无脂或低脂乳制品
  • 各种含蛋白质的食物,包括海产品、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、豌豆、坚果、种子和豆制品等

限制某些营养物质和成分

钠(盐)

钠存在于食盐中--但我们吃的大部分钠来自包装食品或餐馆准备的食物。

添加糖

添加的糖包括糖浆和甜味剂,制造商将其添加到汽水、酸奶和谷物等产品中,以及您添加的东西,如咖啡中的糖。

饱和脂肪

饱和脂肪来自动物产品,如奶酪、肥肉和家禽、全脂牛奶、黄油和许多糖果和零食。一些植物产品如棕榈油和椰子油也含有饱和脂肪。

精制谷物和淀粉

精制谷物和淀粉在饼干、白面包和一些零食等食物中都有。


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