热量 | 324 (千卡) | 硫胺素 | 0.28 (毫克) |
---|---|---|---|
钙 | 47 (毫克) | 蛋白质 | 9.3 (克) |
核黄素 | 0.16 (毫克) | 镁 | 258 (毫克) |
脂肪 | 2.3 (克) | 烟酸 | 2.2 (毫克) |
铁 | 6.2 (毫克) | 碳水化合物 | 66.5 (克) |
维生素C | 0 (毫克) | 锰 | 2.04 (毫克) |
膳食纤维 | 6.5 (克) | 维生素E | 4.4 (毫克) |
锌 | 3.62 (毫克) | 维生素A | 3 (微克) |
胆固醇 | 0 (毫克) | 铜 | 0.56 (毫克) |
胡罗卜素 | 2.4 (微克) | 钾 | 401 (毫克) |
磷 | 297 (毫克) | 视黄醇当量 | 13 (微克) |
钠 | 4.7 (毫克) | 硒 | 2.45 (微克) |
荞麦,亦作普通荞麦以跟其他同属物种区别,是蓼科荞麦属的植物,也有人将其分入蓼属,它是一种双子叶植物。普通荞麦和同属的苦荞麦、金荞麦都可以作为粮食,虽然在中文名称有个麦字,但荞麦和其他粮食作物不同的是,它不属于禾本科。荞麦是从野生荞麦演化出来的,野生荞麦是一种藤本植物,而栽种的荞麦亚种的茎却是直立的。
营养价值:
从营养价值上看,荞麦含有丰富的碳水化合物,蛋白质含量与小麦面粉相当,高于大米,令人想不到的是,荞麦蛋白质含有较多的赖氨酸,较一般谷物高;铁含量和燕麦相当,7mg/100g,是白大米的3倍,小麦面粉的2倍。 荞麦的膳食纤维含量5.5mg/100g,与燕麦相当。 荞麦的B族维生素、硒、铬等也较为丰富。
功效与作用:
荞麦不仅营养全面,而且富含生物类黄酮、多肤、糖醇和D-手性肌醇等高活性药用成分,具有降糖、降脂、降胆固醇、抗氧化、抗衰老和清除自由基的功能 。 荞麦含有丰富的膳食纤维,膳食纤维被称为人类的第七类营养素,可以促进胃肠蠕动,通便,对于预防便秘有很好的作用,还可以降低血糖血脂,对人类的健康意义重大。
最佳吃法:
做法一:荞麦米减肥粥
食材:山药(半根),冬瓜(适量),黑米(小碗的一半),荞麦米
步骤:
1、山药去皮煮熟,再捞出出来,趁热切片或者做成泥(不爱山药的同学就吃不出山药的味道,也不怕山药滑腻腻的啦)。
2、把黑米、荞麦米放进锅里,熬粥。粥煮的差不多了,把处理了的山药和冬瓜扔进去,慢慢熬一会儿就可以了。
3、快要起锅的时候,喜欢吃咸粥的加盐,喜欢甜粥的加冰糖。
做法二:荞麦粥
材料:荞麦粉,陈米饭
步骤:
1、水烧开,把米饭放进去,煮20分钟,成粥,水可以放多点,加了荞麦粉会变稠。
2、荞麦粉用冷水调开,切记不能用开水。把荞麦糊糊倒进锅里,开最小火,并且不断用勺子搅拌,煮10分钟即可。