大多数女性通常在经期停止后才知道自己怀孕了。当她们怀疑怀孕,测试并得到一个阳性的怀孕结果时,她们几乎已经度过了第一个月。
因此,从你准备怀孕的时候就开始遵循健康的饮食习惯是很好的。健康的饮食能确保你的宝宝健康成长。在这篇文章中,78健康网告诉你在怀孕的第一个月应该吃和避免吃的食物。
本文目录
在怀孕的第一个月,下列食物必须是你饮食的一部分。
营养素 | 建议的每日摄入量 |
---|---|
钙 | 1300mg(年龄14-18岁) 1000mg(年龄19-50岁) |
铁 | 27毫克 |
维生素C | 80mg(年龄14-18岁)85mg(年龄19-50岁) |
维生素D | 600 IU |
叶酸 | 600微克 |
蛋白 | 60克 |
碘 | 150µg(通过以碘化钾形式摄取的碘补充剂) |
在怀孕期间,您可能会对可能对怀孕不利的食物产生渴望。继续阅读以了解您需要避免食用哪些食物。
以下是第一个月你必须避免的食物:
除此之外,还要控制以下食物:
在怀孕期间选择正确的食物和正确的食量是很重要的。接下来,我们给你一些关于怀孕第一个月的饮食建议。
以下是怀孕第一个月要遵循的一些饮食建议:
坚持健康的饮食将确保您的宝宝获得健康发展所必需的营养。
1. Healthy Eating Tip Of The Month; University Of Michigan
2. Nutrition During Pregnancy; ACOG
3. Michelle A. Kominiarek, et al.,; Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation; NCBI (2016)
4. Angela M. Leung, Elizabeth N. Pearce, et al.,; AAP Recommendations on Iodine Nutrition During Pregnancy and Lactation; American Academy of Pediatrics (2019)
5. Healthy eating during your pregnancy; National Health and Medical Research Council
6. Pregnancy: Nutrition; Cleveland Clinic (2019)
7. Ghosh Debosree and Ghosh Suvendu; Forbidden Foods for Healthy Pregnancy; IJSRR (2018)
8. Caffeine; OTIS
9. Pregnancy Precautions: FAQs; The Nemours Foundation (2019)