失眠的保健品：褪黑素、银杏叶、茶氨酸等等

前面的一篇文章《褪黑激素治疗失眠吗_失眠吃褪黑激素管用吗》已经介绍了褪黑素对于失眠是管用的，其实，其它的一些补充剂可以让你放松，帮助你入睡，包括：

• 银杏叶:它是一种天然的草本植物，有很多益处，可以帮助睡眠、放松和减压，但证据有限。睡前30-60分钟服用250毫克。
• 甘氨酸:一些研究表明，3克的氨基酸甘氨酸可改善睡眠质素。
• 缬草:几项研究表明，缬草可以帮助你入睡，改善睡眠质量。睡前服用500毫克。
• 镁：镁可以改善放松和提高睡眠质量。
• 茶氨酸:一种氨基酸，l -茶氨酸可以改善放松和睡眠。睡前服用100-200毫克。
• 薰衣草：熏衣草是一种对健康有很多好处的草本植物，它可以产生镇静和久坐的效果，从而改善睡眠。服用含25-46%芳樟醇的80-160毫克。
• 现代人工作压力大精神紧绷，晚上不容易入睡，或是睡不着时，不妨试试闻一点薰衣草精油助眠。根据日本精神神经科教授研究指出，睡觉时在床角脚放沾有薰衣草精油的面纸或化妆棉，可以缓解压力，让大脑充分休息，有助于帮助入眠。但要特别注意精油的用量，以免过度刺激，造成反效果。

确保一次只服用一种补充剂。虽然它们不是解决睡眠问题的灵丹妙药，但当与其他自然睡眠策略结合使用时，它们还是很有用的。

一些补充剂，包括薰衣草和镁，可以帮助放松和睡眠质量与其他策略相结合。