失眠的保健品:褪黑素、银杏叶、茶氨酸等等

生活 2年前 (2020-02-29) 309次浏览

前面的一篇文章《褪黑激素治疗失眠吗_失眠吃褪黑激素管用吗》已经介绍了褪黑素对于失眠是管用的,其实,其它的一些补充剂可以让你放松,帮助你入睡,包括:

失眠的保健品:褪黑素、银杏叶、茶氨酸等等

  • 银杏叶:它是一种天然的草本植物,有很多益处,可以帮助睡眠、放松和减压,但证据有限。睡前30-60分钟服用250毫克。
  • 甘氨酸:一些研究表明,3克的氨基酸甘氨酸可改善睡眠质素。
  • 缬草:几项研究表明,缬草可以帮助你入睡,改善睡眠质量。睡前服用500毫克。
  • :镁可以改善放松和提高睡眠质量。
  • 茶氨酸:一种氨基酸,l -茶氨酸可以改善放松和睡眠。睡前服用100-200毫克。
  • 薰衣草:熏衣草是一种对健康有很多好处的草本植物,它可以产生镇静和久坐的效果,从而改善睡眠。服用含25-46%芳樟醇的80-160毫克。
  • 现代人工作压力大精神紧绷,晚上不容易入睡,或是睡不着时,不妨试试闻一点薰衣草精油助眠。根据日本精神神经科教授研究指出,睡觉时在床角脚放沾有薰衣草精油的面纸或化妆棉,可以缓解压力,让大脑充分休息,有助于帮助入眠。但要特别注意精油的用量,以免过度刺激,造成反效果。

确保一次只服用一种补充剂。虽然它们不是解决睡眠问题的灵丹妙药,但当与其他自然睡眠策略结合使用时,它们还是很有用的。

一些补充剂,包括薰衣草和镁,可以帮助放松和睡眠质量与其他策略相结合。

警告:本文仅供参考,如果你想要用一些保健品帮助自己睡眠,先咨询医生之后再做决定。

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