14岁学生七天速成腹肌(如何七天练腹肌)

2022-05-31 08:00:02 健身 1个月前 (05-31) 73次浏览

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14岁学生七天速成腹肌(如何七天练腹肌)

大家好,小美来为大家解答以上问题。14岁学生七天速成腹肌,怎么在七天内练腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、平躺在瑜伽垫上,勾起膝盖,用腹部力量抬起躯干。尽量抬高躯干,加快频率。锻炼上腹部和中间核心。次数:100次。

2、单侧卷腹:平躺抬腿,一手压腹,另一手抱头,侧腹收拢,手肘触膝。锻炼侧腹和中腹。次数:每边60次。

3、平衡抱膝:以臀部为支点,悬吊身体躯干和腿部,打开状态下腹部肌肉开始卷起身体。增加频率;或者每次动作完成后在开口处停留2秒。锻炼中腹部。次数:60次。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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