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健康的饮食习惯:做到这5点更健康长寿!

食物 78健康编辑 9个月前 (02-25) 623次浏览 4个评论

在世界各国人民中,日本人目前的预期寿命最高。这主要是由于他们不同的饮食习惯。研究表明,你的饮食习惯越多样化,你患病的几率就越小。

以下是日本人的5种最重要的饮食习惯,它们能让你拥有更长寿、更健康的生活。

健康的饮食习惯:做到这5点更健康长寿!

1:低脂肪饮食和绿茶

在他们的厨房里,日本人使用的脂肪很少,这是导致心血管疾病发病率低的一个重要因素。

日本人的皮肤质量更好,因为在日本,纯绿茶饮料更受欢迎,这代表他们身体含有强大的抗氧化能力。

2:日本人的饮食习惯:豆制品

日本人吃的豆制品比大多数人多40倍。科学家们认为日本人的饮食习惯可以帮他们毫无问题地通过更年期。大豆含有植物雌激素或植物雌激素。同样的雌激素在某种程度上也可以防止骨质流失和乳腺癌。

顺便说一句,使用豆腐,天妇罗和新鲜的大豆而不是酱油。酱油的一个重要缺点是它们通常含有大量的盐。酱油平均含有约20%的盐。

日本人更少使用酱油,这是一种健康的低盐饮食。

3:日本料理中的鱼和海藻

日本人吃的鱼是肉的三倍

鱼类比起我们一般吃的红肉有太多独特的优点,而日本的鱼肉市场大、品种丰富、吃法健康,这造就了日本人的长寿。

主要是大米与鲑鱼,鲭鱼和鳗鱼等富含健康脂肪鱼一起食用。

4:日本蔬菜,草药+香料

竹笋、蘑菇、茄子、亚洲卷心菜和甘薯等蔬菜为日本人的饮食提供了许多必需的营养。

日本人的健康长寿同样可以归功于于日本的草药,香料和调味料,如生姜,芝麻和芥末。辣根和山葵能提供更多的维生素和植物营养素。

另外,日本的饭后水果也是很健康的一个习惯。

5:日本人的饮食习惯:几乎不吃红肉

在日本几乎不吃红肉,但正如日本人所说:一切都是允许的,但要适度。

日本人的饮食是指各种各样的食物,包括大量的鱼、海藻、豆腐、蔬菜和水果!你觉得日本人的饮食怎么样?请在下面留言!


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(4)个小伙伴在吐槽
  1. 绿茶只适合夏天喝,冬天还是红茶好。
    大冰2019-11-10 19:58 (1天前)回复
  2. 多吃鱼肉比较好!
    大冰2019-11-10 19:59 (1天前)回复
  3. 红肉,顾名思义指的是烹饪前颜色呈红色的肉。会呈现红色,是由于其中富含肌红蛋白和血红蛋白。常见的代表性红肉有牛肉、羊肉、猪肉等畜肉。红肉中的蛋白质含量一般为10%-20%,其中牛羊肉含量较高,可达20%,而猪肉含量较低,一般为13.2%左右。 红肉并不是完全的错误!
    健身爱好者2019-11-10 20:01 (1天前)回复
  4. 豆类的蛋白质很丰富!
    Alice2019-11-10 20:01 (1天前)回复