健身新手去健身房应该从什么开始(新手去健身房锻炼顺序)

2022-05-04 20:00:42 健身 1周前 (05-04) 34次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。新手去健身房应该从什么开始?很多人还不知道新手去健身房的顺序。现在让我们来看看!解决方案健身新手去健身房应该从什么开始(新手去健身房锻炼顺序)

大家好,小美为大家解答以上问题。新手去健身房应该从什么开始?很多人还不知道新手去健身房的顺序。现在让我们来看看!

回答:

1.热身:热身活动以发热、微汗、不疲劳为准。主要是低强度活动。比如可以先做一些膝盖拉伸运动,然后慢跑几分钟。最好在户外做。慢跑后,走一会儿,适当加大手臂的摆动幅度,感觉体温上升,再做一些拉伸运动。

2.训练(一小时左右):很多人一进健身房就在跑步机上跑一个小时。之后就很难做力量训练了,因为他们的精力已经消耗殆尽。正确的顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等无氧运动来提高代谢功能,然后是有氧运动。运动更好,但要注意两次运动的总时间不要超过1小时。

3.或者收拾一下放松一下(510分钟)。训练后510分钟的小运动量可以让肌肉恢复得更快,防止肌肉痉挛、受伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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