健身新手在健身房应该怎么练(健身新手在健身房的练习方法)

2022-05-05 06:01:06 健身 3周前 (05-04) 34次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。新手应该如何在健身房练习?很多人还不知道新手在健身房是怎么练的。现在让我们来看看!健身新手在健身房应该怎么练(健身新手在健身房的练习方法)

大家好,小美为大家解答以上问题。新手应该如何在健身房练习?很多人还不知道新手在健身房是怎么练的。现在让我们来看看!

回答:

1.先热身,再上跑步机:很多第一次锻炼的人,一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这种做法是不正确的。跑步前,你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软,更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机,要慢慢走,然后慢跑15分钟。最好保持3周的运动强度,然后根据他的身体状况慢慢增加量。

2.练习大型器械前先测试一下自己的平衡能力:根据一些机构的统计,第一次进入健身房的人,在45天内或多或少都会遇到运动损伤。健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高,所以在练习前至少需要进行一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身直立但不能下蹲,或者一只脚闭眼后不能保持平衡,那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量训练从哑铃开始:很多健身新手在刚到健身房的时候,都渴望练习所有的器械。跑步机等有氧训练器材,如果热身得当,一般不会造成运动损伤。但是,力量训练器材如推胸器、杠铃等并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量,可以选择3-5斤重的哑铃,双手放在胸前,做2-3组12-15下的按压练习。

4、40分钟是最佳运动时间:很多人一到健身房就会待上几个小时,连上所有器材后还是觉得不满足。这样容易使人疲劳,导致肌肉酸痛,稍有不慎就会导致运动损伤。初学者40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟,锻炼10分钟力量,做一些柔韧性训练。

5.穿慢跑鞋和厚底袜健身:很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这种鞋鞋底薄,新手脚部肌肉松弛,容易抽筋或扭伤。所以第一次最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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