健身房里怎么练力量(健身房里如何练力量)

2022-05-05 06:01:10 健身 4天前 20次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么在健身房练力量。现在让我们来看看!答案:1。在健美科学健身房里怎么练力量(健身房里如何练力量)

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道怎么在健身房练力量。现在让我们来看看!

回答:

1.在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷,每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟,每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前,先热身10分钟。你可以小跑。

2.胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组);

3.二头肌二头肌:单臂哑铃弯曲、杠铃弯曲(各6组);

4.腿:深蹲、深蹲、脚跟(各4组);

5.肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组);

6.背部:引体向上(尽量做10个以上),杠铃弯曲,坐姿颈后下拉(各4组);

7.肩:推、前举、侧举(各4组);

8.腹肌:仰卧抬腿4组。

9.腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌,第二天锻炼腿部和肱三头肌,第三天锻炼背部和肩部,第四天休息。四天练一个周期。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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