屈腿硬拉锻炼哪些肌肉(屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么)

2022-05-23 22:00:02 健身 1个月前 (05-23) 68次浏览

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屈腿硬拉锻炼哪些肌肉(屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么)

大家好,小美来为大家解答以上问题。屈腿硬拉锻炼哪些肌肉,屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、动作:做屈腿硬拉时,肌肉有两种工作方式,即等长收缩和等张收缩。它是等长的背部收缩,即背部肌肉收缩的长度在用力过程中不变。可见,运动时背部不宜后仰,以免受伤。腿部是等张收缩,腿部肌肉在用力时收缩并改变长度。为了提高锻炼效果,跪下时最好不要让杠铃碰到地面。

2、动作要领:双脚呈八字形站立,将杠铃放在身体前方,屈膝弯腰,双手握住杠铃,握持距离约与肩同宽或宽于肩,微微抬起头,挺胸挺腰,收紧背部,抬高臀部,身体前倾约45度。双腿用力伸展膝盖提起铃,停一会儿。然后屈膝慢慢下降恢复。拉抬铃和举重的过程基本相同。提铃时,胸背一定不要包括在内,腰背要收紧,头要抬起,上半身始终保持紧张状态。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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