每天2个鸡蛋一个月后(每天2个鸡蛋一个月后减肥)

2022-04-08 09:10:22 减肥 1个月前 (04-08) 41次浏览

每天2个鸡蛋一个月后可能有很多变化,比如典型的减肥和不会变胖,为什么呢?因为鸡蛋是一种良好的营养来源,而且脂肪含量少,是一种非常不错的减肥食物。

每天2个鸡蛋一个月后(每天2个鸡蛋一个月后减肥)

每天2个鸡蛋一个月后

如果是一个普通人,身体的各项指标都没有问题的话,每天坚持吃两个鸡蛋,一个月后对身体几乎没有什么变化。

但是如果长期坚持每天吃两个鸡蛋,而且午餐和晚餐都保证正常摄入热量的话,有可能会出现热量摄入过量的情况。而如果是有高血压和高血脂的朋友来说,有可能加重病情。

不过有人认为,早上坚持吃两个鸡蛋有利于减肥!这种观点认为:早上吃两个鸡蛋会让人有饱腹感,到中午的时候就不会感觉太饿,而晚上如果能控制少食的话,一个月下来会达到减肥的效果。

当然,这种说法是否成立,我们也不得而知,但是可以肯定的是,鸡蛋的营养价值虽然高,但也不能过量食用。而且人体所需的营养是多样性的。

所以,以其早上吃两个鸡蛋,不如把早餐弄丰富一些,不但不会因为单一的饮食而导致营养不良,而且还能增加食欲,更重要的是有利于身体的消化与吸收!

每天2个鸡蛋一个月后减肥

鸡蛋其实在营养学界一直以来都被视为近乎完美的明星食材,除了不含维生素C以外,小小一颗鸡蛋几乎可以满足人体所需的一切营养成分。

日本管理营养师松田真纪则表示,蛋黄中为人所熟知的卵磷脂不但可以做为细胞原料来协助身体更新、回春,更可以提升血液循环、抑制内脏脂肪堆积来协助减重;蛋白中则含有良好的蛋白质白蛋白,可以协助身体抗老、制造肌肉细胞。

此外,蛋黄中的维生素B群里有项名为胆碱的营养素特别值得注目,胆碱除了可以促进身体代谢糖类及脂质的能力外,更有研究指出它是脑部神经传导物质的原料,是对于脑部发展以及预防失智来说,相当重要的营养物质,50~60岁中高龄男性的每日推荐摄取量为550毫克、女性则为425毫克。

日本抗老医学博士白泽卓二则表示,每颗鸡蛋中约含有125毫克的胆碱,因此如果全部靠吃蛋来补充,每日应摄取4~5颗才能满足一日所需的胆碱摄取。当然一定有民众会担心,一日吃4~5颗蛋会不会造成胆固醇指数超标?其实不管是美国政府或是日本政府,都已经声明「饮食中的胆固醇」不会影响到「血中胆固醇」了,所以民众其实不用特别限制自己在饮食中的胆固醇摄取。一般在门诊建议上,白泽博士则会建议民众一日食用2~3颗鸡蛋,其他不足的胆碱则可透过大豆类食品来补充,约200克的大豆制成的食品就能摄取到与一颗鸡蛋同等的胆碱。 除了抗失智,鸡蛋还有重整生理时钟来助眠、提升代谢的效果,这时间营养价值最高!

每天吃鸡蛋会胖吗

从鸡蛋的营养成分来说,鸡蛋内包含了丰富的蛋黄素、蛋白质及身体所需要的一些微量元素,如钙、铁等。这也都是人们生存所必不可缺少的营养物质,而如果衡量鸡蛋的热量的话,往往大概在每100克144卡路里左右。

正常情况下,一个鸡蛋的热量大概有76卡路里,如果您在减肥期间,是可以吃点鸡蛋。其中适量的蛋白质及脂肪是人体必须的,如果人体缺少这些营养物质的话,有可能会影响器官的正常代谢能力,反而影响减肥。

减肥期间的女性常常会担心鸡蛋会导致我们发胖。其实就如同上述所说,单个鸡蛋的热量含量大概为70多卡路里,如果不多吃,是不会导致发胖的。所以注意食用量,是很关键的!


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