含镁的食物
镁是人体必需的微量元素之一，参与蛋白质，脂肪，糖类，核酸，激素，维生素等的合成，是构成细胞膜，合成膳食纤维，控制血糖，调节神经系统，促进钙的吸收，维持心脏正常功能等机能的重要营养素。因此，摄入适量的镁具有重要意义。
镁含量较丰富的食物有：
1.大豆：大豆是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等，特别是含镁量极高，每100克大豆中镁的含量高达186毫克，是维持人体正常功能的重要营养素。
2.芝麻：芝麻是常见的谷物，含有丰富的脂肪，蛋白质，维生素，碳水化合物，钙，镁，铁，锌等，每100克芝麻中含镁量达到258毫克，是一种营养价值极高的食物。
3.青菜：青菜含有丰富的维生素，碳水化合物，膳食纤维，叶酸，钙，镁，铁，锌等，每100克青菜中镁的含量高达17毫克，是一种营养价值极高的食物。
4.香蕉：香蕉是含糖量最高的水果，其中除了含有糖分，脂肪，蛋白质，维生素，碳水化合物，钙，镁，铁，锌外，还含有丰富的维生素A，C，E，K等，每100克香蕉中含镁量达到27毫克，是一种很好的补充镁的食物。
5.燕麦：燕麦是一种营养素丰富的食物，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、镁、铁、锌等，每100克燕麦中镁的含量高达160毫克，是一种补充镁的非常好的食物。
6.芹菜：芹菜是一种营养丰富的蔬菜，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、镁、铁、锌等，每100克芹菜中含镁量达到19毫克，是一种补充镁的非常好的食物。
7.豆腐：豆腐是一种营养丰富的食物，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、镁、铁、锌等，每一百克豆腐中含镁量达到36毫克，是一种补充镁的非常好的食物。
8.花生：花生是一种营养丰富的坚果，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、镁、铁、锌等，每一百克花生中含镁量达到168毫克，是一种补充镁的非常好的食物。
9.杏仁：杏仁是一种营养丰富的坚果，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、镁、铁、锌等，每一百克杏仁中含镁量达到95毫克，是一种补充镁的非常好的食物。
10.海带：海带是一种营养丰富的海藻，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、镁、铁、锌等，每一百克海带中含镁量达到157毫克，是一种补充镁的非常好的食物。
