股二头肌拉伸动作(关于股二头肌拉伸动作)

2022-05-09 06:00:12 健身 17分钟前 5次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人不知道股二头肌拉伸。现在让我们来看看!答案:1。原地爬行股二头肌拉伸动作(关于股二头肌拉伸动作)

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人不知道股二头肌拉伸。现在让我们来看看!

回答:

1.原地爬行。挺胸收腹,双腿自然弯曲。保持双脚与肩同宽。爬行时,注意控制爬行方向和距离。在远端,保持躯干和腿在一条直线上,保持手臂伸直并垂直于地面。

2.双腿分开蹲下。站直,单腿向前迈一步,屈膝下蹲。这是动作的开始位置。用前腿的脚跟,微微向上跳,改变腿的位置,然后做一个弓步下蹲。注意下蹲时前腿膝盖不要超过脚趾。双腿交替重复上述动作至推荐次数。

3.前后摆动你的腿。单腿站在有靠背的凳子旁边,同侧手臂支撑靠背支撑身体。用另一只手臂夹住腰部,稍微抬起腿。这是动作的开始位置。向前摆动抬起的腿,然后向后摆动。确保双腿伸直,尽可能摆动。以上是一个完整的动作,重复动作到推荐次数,然后在另一侧继续。

4.单腿平衡。从站立位置,将右脚稍微抬离地面。你应该向前看,把你的右臂放在你的前面。这是动作的开始位置。练习,弯曲臀部,然后放低躯干,保持双腿微曲。不要背过身去。左腿向后拉伸保持平衡,右手抓住左脚。停顿后,慢慢回到起始位置。在另一侧重复上述动作之前,将动作重复到推荐的重复次数。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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