很多人认为补钙是孩子和老人的事，和年轻人没关系。毕竟年轻人身体素质好，吃什么都好吃，肯定不需要补钙。其实这种观念是错误的。有些人可能因为挑食或其他因素而缺钙。这个时候需要及时补钙，那么哪些坚果含钙量比较高呢？
其实大部分坚果的钙含量都比较高。举几个典型的例子，榛子(炒)815mg/100g，黑芝麻780mg/100g，白芝麻620mg/100g，花生仁(炒)284mg/100g，杏仁248mg/100g，松仁(炒)。
其中榛子含钙量更高。榛子坚果的钙含量是坚果中最高的，基本可以满足成年人的钙需求。但是坚果的能量比较高。建议少量食用，最好不超过一把。吃多了可能会增加热量，虽然起到补钙的作用。但也会导致肥胖，从而导致高血糖、高血脂等高代谢综合征。
吃干果期间，要注意多喝水，坚持有氧运动。这样有利于能量消耗，会减少吃坚果带来的副作用。如果有缺钙的情况，就需要考虑吃钙片来补充，看能不能好起来。
