哪些坚果含钙比较高

2022-05-16 16:00:11 健康新闻 2个月前 (05-16) 59次浏览

哪些坚果含钙比较高

很多人认为补钙是孩子和老人的事,和年轻人没关系。毕竟年轻人身体素质好,吃什么都好吃,肯定不需要补钙。其实这种观念是错误的。有些人可能因为挑食或其他因素而缺钙。这个时候需要及时补钙,那么哪些坚果含钙量比较高呢?

其实大部分坚果的钙含量都比较高。举几个典型的例子,榛子(炒)815mg/100g,黑芝麻780mg/100g,白芝麻620mg/100g,花生仁(炒)284mg/100g,杏仁248mg/100g,松仁(炒)。

其中榛子含钙量更高。榛子坚果的钙含量是坚果中最高的,基本可以满足成年人的钙需求。但是坚果的能量比较高。建议少量食用,最好不超过一把。吃多了可能会增加热量,虽然起到补钙的作用。但也会导致肥胖,从而导致高血糖、高血脂等高代谢综合征。

吃干果期间,要注意多喝水,坚持有氧运动。这样有利于能量消耗,会减少吃坚果带来的副作用。如果有缺钙的情况,就需要考虑吃钙片来补充,看能不能好起来。


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