引体向上的正确动作要领(引体向上的正确动作介绍)

2022-05-17 22:00:06 健身 2个月前 (05-17) 58次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道引体向上正确动作的要领和介绍。现在让我们来看看!答案:1,引体向上的正确动作要领(引体向上的正确动作介绍)

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道引体向上正确动作的要领和介绍。现在让我们来看看!

回答:

1.双手握住杠杆,身体悬在空中,摆动。用摆动身体的力量,双手拉起杠杆,紧急刹车。将下巴抬高到杠杆表面以上。当你放下杠杆的时候,慢慢的弯曲你的手臂,慢慢的把你的身体恢复到初始状态,然后弯曲你的膝盖,然后用你的力量完成下一个动作。拉起时吸气,垂下时呼气。

2.引体向上需要的不是臂力,而是背阔肌和手的握力。如果拉不起来,就要锻炼这两个地方。引体向上有两种:硬引体向上和静引体向上,其中静引体向上是标配。

3.引体向上,锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上肢力量,必须能够克服自身重量,才能一次性完成。引体向上对上肢悬吊力量、肩带力量、握力的发展有重要作用。引体向上时,引体向上时吸气,垂下时呼气。不要长时间屏住呼吸。

4.引体向上时,需要注意引体向上时吸气,下垂时呼气。不要长时间屏住呼吸。静态引体向上的重点是做引体向上时要集中背阔肌,尽量把身体拉高,不要让身体摆动。当你垂下来的时候,你不能接触地面。可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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