运动后怎么吃这样吃帮助增肌减脂(运动后如何吃这样吃帮助增肌减脂)

2022-05-19 08:00:09 健身 2个月前 (05-19) 47次浏览

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回答:

1.运动后,果汁可以帮助组织修复,恢复能量。运动后营养补充的策略是,在总热量规划内,适宜的糖蛋白比是“3 ~ 4倍糖:1倍蛋白”。基于这个原理,以一顿500卡路里的饭为例。没有糕点的面包可以搭配500ml左右的牛奶或者无糖酸奶,或者无糖豆浆。另外,炎热的夏天,如果运动后胃口不好,可以自己做果汁牛奶。例如,如果你将250毫升果汁(含30克碳水化合物)与600毫升牛奶(含约35.2克碳水化合物和17.7克蛋白质)混合,总糖含量为65.2克,蛋白质含量为17.7克,因此,糖与蛋白质的比例为3.68。

2.运动后喝果汁牛奶的好处是果汁是甜的,可以快速补充能量。水果中的抗氧化剂也有助于减少自由基,比如蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃等果汁都是不错的选择。高强度运动后补充抗氧化物质,可减少过度炎症反应和氧化自由基,增加修复和能量补充。

3.运动后蛋白质的补充是最重要的关键。运动后无论如何需要尽快增重,都要乘以0.25g以上的蛋白质。女生服用15g-20g左右,男生服用20g-25g左右。充足的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢,防止肌肉流失!

4.与减脂补充蛋白质不同,在肌肉塑形中,除了要注意蛋白质,还要特别注意“碳水化合物”。如果你想增肌,你必须在运动后摄入足够的额外碳水化合物。碳水化合物需求与蛋白质的比例约为233,360 1比433,360 1。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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