减肥期间体重上浮原因 如何科学减肥

2022-05-21 00:01:51 减肥 2个月前 (05-20) 60次浏览

减肥过程中体重浮动的原因

一个

简单来说,导致减肥期间体重不减反增的原因主要有五个,分别是:生理期水肿、肌肉增加、过度节食、蛋白质摄入不足、进入平台期。

生理性水肿

2

经前水肿多与月经周期和内分泌功能的变化有关,是正常的生理现象。月经前体内雌激素水平升高造成钠水潴留,导致机体代谢水的能力变差。月经期间排尿量增多,水肿等症状可逐渐消退。

肌肉增长

对于之前没有运动习惯的人来说,刚开始运动就会发胖。这是因为运动后,肌肉增加了,而脂肪没有被消耗掉。而且运动后食量增加,吸收能力增强,综合因素影响导致体重增加。

后续的运动就会开始消耗脂肪,达到真正的减脂效果。所以,如果选择运动减脂,一定要有毅力。

过度节食

当我们每天摄入的热量过低,营养不够时,身体为了维持基本的身体运转,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分热量的消耗,当基础代谢率降低时,机体相应的热量消耗也会降低。这种情况下,就算吃得少,也不一定能瘦下来。

而且长期过度节食会让大脑产生处于“饥荒”的错觉,从而囤积更多的脂肪来应对接下来的困境。在基础代谢率下降和脂肪堆积的双重作用下,后续会更容易反弹。


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