体脂率怎么减 (怎么减体脂率)

2022-05-31 12:00:07 健身 1个月前 (05-31) 126次浏览

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。体脂率怎么减,怎么减体脂率很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、有氧训练和力量训练相

体脂率怎么减 (怎么减体脂率)

大家好,小美来为大家解答以上问题。体脂率怎么减,怎么减体脂率很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、有氧训练和力量训练相结合。

2.有氧训练可以降低体脂率,即减脂,但对提高身体基础代谢能力效果不佳。当我们利用有氧训练成功减肥时,如果我们不控制饮食,我们的身体很容易反弹。力量训练可以提高身体肌肉含量,塑造曲线身材,提高身体基础代谢能力,帮助你消耗更多脂肪。

3.因此,我们应该进行有氧训练和力量训练相结合,从而减少脂肪,保持高代谢水平,养成瘦体质。

4.训练期间可以做力量训练30分钟,有氧训练40分钟。力量训练主要选用复合动作,如深蹲、引体向上、俯卧撑等。有氧训练开始,可以选择慢跑、快步走、骑自行车来刷脂。身体逐渐适应当前强度后,可以进行高强度有氧训练,高效刷脂,如HIIT高强度间歇训练、高频跳绳、变速跑等。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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