吃什么菜可以降血压效果最好？每100g生重的蔬菜仅25大卡，不仅热量低、令人有饱足感之外，还含有多种维生素、矿物质，例如：钙、镁、钾等，可以有效预防高血压的发生。
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常吃这些蔬菜降血压效果好
1、海带中含有海带多糖，这个成分能帮助控制体内血脂水平，从而抑制动脉血管硬化的过程，发挥控制降低血压作用。不仅如此，海带含有很多微量元素，能补充碘剂，防治甲状腺肿，因而，对于有甲亢的朋友，不宜多吃海带。
2、芹菜辅助控制血压的作用很好，这是因为芹菜中的有效成分可以直接促进血管扩张，降低血压，还可以对抗一些诱发血压升高物质的活性，发挥降低血压的作用。但在吃芹菜的时候，要注意一点，有一个误区需要指出，现在吃芹菜常常吃的是它的茎，而不用芹菜叶，但这恰恰错了。芹菜叶的营养成分要比茎中丰富的多。因而，对于因血压升高而有头晕头痛毛病的朋友，吃芹菜叶更有好处。
3、玉米对高血压患者来说是一种较好的食材，因为它所含的膳食纤维、钙、镁、钾等合之有助于扩张血管、降脂、护管，因此有调节血压的作用。并且玉米还有助于减肥，这在一定程度上可以降低肥胖对高血压的影响。
4、黄花菜味道好，制作出来的菜肴也招人喜欢，并且它的营养价值也很高，它还含有卵磷脂这种成分，它对脑部血循的改善作用较为明显；另外，由血压对脑部造成的影响，黄花菜能够通过降低胆固醇的含量，使得血压稳定，减少对脑部组织的伤害。
哪些食物可达到降压效果
1.高血压患者可以多吃芹菜
在我们平时常见的食物当中，芹菜可以起到降压的作用，因为芹菜当中含有丰富的维生素以及纤维素，我们经常食用芹菜可以起到降低血压的作用，在日常的饮食当中，高血压病人可以多吃芹菜，而像番薯、干的大豆之类的食物，高血压病人尽量少食用。
得了高血压，平时多吃2种菜！血压可以稳不少
2.高血压病人需要食用菠菜
在我们平时所吃的东西当中，蔬菜和水果是含有维生素和矿物质最多的东西。像菠菜，南瓜，苹果等食物都含有丰富的维生素，一些类似于香菇的菌类和黑木耳都有降压的功效，所以高血压患者应该经常食用这些食物。
3.高血压患者要多喝水
正常人多喝水都有很多的好处，更别说是有高血压的人了。多喝水有利于排尿和排出身体中的毒素。
推荐几种家常必备降压蔬菜
降压食谱可作辅助治疗高血压，例如：芹菜、黑木耳、洋葱。
1、黑木耳营养丰富、可素可荤，具有很好的补肾活血、润肠通便的功效。现代研究证实黑木耳有抗血小板聚集的作用，可协同降脂降压。
2、而芹菜含有丰富的蛋白质和大量的纤维素，具有利尿、降血压、镇静、止血、治疗便秘的作用。可经常食用。”
3、洋葱更是蔬菜界的“万能侠”。具有神奇功效，不仅营养丰富，还能降压，降糖，抗癌，抗菌，调理胃肠助消化，预防骨质疏松等作用，也可以长期食用。
4、降压食谱只能起辅助作用，更适用于初期的高血压患者。但对于临床二期、三期的患者而言，不主张单用辅助的治疗，可先通过吃药进行降压，后期再通过食疗、运动等生活方式加以调整。
