没有器材怎么练腹肌 (没有器材怎么练腹肌的方法)

2022-06-03 08:00:03 健身 1个月前 (06-03) 95次浏览

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没有器材怎么练腹肌 (没有器材怎么练腹肌的方法)

大家好,小美来为大家解答以上问题。没有器材怎么练腹肌,没有器材怎么练腹肌的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1.仰卧起坐:平躺在地上,双腿放在长板上,用腹部肌肉的力量使上半身坐起来。不要把头伸得太远,以至于碰到腿,这样你的背部就会离开地面,你的臀部会分担本应由腹部肌肉完成的工作。恢复时肩部慢慢落回地面,腹部肌肉始终绷紧。做这个练习的时候,很多人喜欢把手放在脑后,但是坐起来的时候,手只起到把头往前拉的作用,对训练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前是不一样的。

2.抬腿仰卧起坐:这是高级动作,难度也很大,但可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧,弯曲右腿,抬起来。你的小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上,双手轻轻抱头,收缩腹肌,将上半身抬起。同时,抬起你的臀部,开始坐着。恢复时,肩部不要接触地面,臀部要慢慢放低,使腹部肌肉始终保持紧张和收缩。之后,换左腿,做同样的动作。

3.斜躺坐起:练习腹部外斜肌。仰卧,双膝并拢,放在一边。将肩膀水平放在腿的一侧。张开手指,抓住地面。另一只手臂弯曲手肘,用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转,腿部不要活动。腹部卧位完全收紧,恢复时肩部不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。

4.特效仰卧起坐:腹型肥胖的人可以做特效仰卧起坐,是减少腹部脂肪的理想选择。开始时,锻炼者需要仰卧在床尾,臀部以下探出床外。躺下后,逐渐弯曲膝盖,将大腿放在腹部上方。双手水平伸展在身体两侧,然后将手掌放在臀部下方。然后腹部用力驱动双腿,以10的缓慢速度向前伸直。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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