什食物补锌
锌是一种重要的矿物质，对人体健康有着重要的作用。它可以帮助提高免疫力，促进消化，保护皮肤，增强智力和记忆，还可以降低患某些疾病的风险。由于锌的重要性，补充锌的食物是很有必要的。
补锌有不少食物可以作为选择，其中包括肉、蛋类、奶制品、海鱼、豆类、坚果、蘑菇、大豆、小麦胚芽以及一些谷物等。
肉类食物是最主要的锌源，牛肉、羊肉和猪肉均含有丰富的锌。肉类的锌含量较高，每100克牛肉中约含有3.4毫克的锌，羊肉中约含有2.5毫克的锌，猪肉中约含有1.9毫克的锌。
蛋类也是补锌的很好的选择，鸡蛋中约含有1.3毫克的锌，鸭蛋中约含有1.1毫克的锌。
奶制品中也有丰富的锌，牛奶中约含有0.2毫克的锌，而酸奶中约含有1.0毫克的锌。
海鱼也是补锌的一个很好的选择，每100克白鳕鱼中约含有2.5毫克的锌，三文鱼中约含有2.2毫克的锌，鲑鱼中约含有1.6毫克的锌。
豆类也是补锌的一个很好的选择，豆子中约含有1.5毫克的锌，豆腐中约含有0.8毫克的锌，蚕豆中约含有0.6毫克的锌。
坚果也是补锌的一个很好的选择，核桃中约含有2.2毫克的锌，腰果中约含有1.6毫克的锌，花生中约含有1.5毫克的锌。
蘑菇也是补锌的一个很好的选择，羊肚菌中约含有2.5毫克的锌，蘑菇中约含有1.3毫克的锌，木耳中约含有1.1毫克的锌。
大豆也是补锌的一个很好的选择，每100克大豆中约含有2.5毫克的锌。
小麦胚芽也是补锌的一个很好的选择，每100克小麦胚芽中约含有3.9毫克的锌。
一些谷物也是补锌的一个很好的选择，燕麦中约含有2.4毫克的锌，小米中约含有1.3毫克的锌，玉米中约含有0.5毫克的锌。
总之，肉类、蛋类、奶制品、海鱼、豆类、坚果、蘑菇、大豆、小麦胚芽以及一些谷物都是很好的补充锌的食物。建议每天都要吃一些这类食物，以此来确保身体的锌元素充足。
