肌肉质量是什么_如何提升肌肉质量

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肌肉质量是什么_如何提升肌肉质量

什么是肌肉质量?

为了管理你的肌肉质量和身体脂肪百分比,你首先必须了解你的测量。人们经常错误地把建立肌肉组织和燃烧身体脂肪联系在一起。这两者往往是齐头并进的,但又不尽相同。肌肉质量包括你体内肌肉的重量,单位为千克或磅。身体脂肪百分比衡量的是你身体所拥有的脂肪量。燃烧身体脂肪可能是肌肉积累的结果。说到消耗能量,肌肉就像发动机。谈到健身,我们的肌肉质量起着至关重要的作用。当你的身体锻炼肌肉时,它会一直燃烧能量和脂肪。随着你的肌肉量增加,你的身体燃烧卡路里/能量的速度越快。这导致你的基础代谢率(BMR)增加,这有助于减肥。肌肉质量包括平滑肌、骨骼肌和肌肉中包含的水分。没有脂肪层时骨骼肌最明显的地方。肌肉由水和蛋白质组成。这就是为什么在你调整后的饮食计划中加入蛋白质很重要。

如何增加肌肉质量

男女增肌量是有区别的。男性肌肉产量比女性高;当涉及到肌肉增长时,这经常被用作借口。这并不意味着女性不能获得肌肉量。事实上,女性也可以在力量和肌肉质量上获得很大的提高,她们应该像男性一样训练肌肉。锻炼肌肉发生在健身房,也发生在厨房。锻炼肌肉不仅仅是去健身房和举重,你也可以通过其他类型的锻炼来锻炼自行车,比如骑自行车。在博客中阅读更多关于自行车运动中使用哪些肌肉的信息。还有一个重要的规则要记住:吃东西是为了肌肉,和举东西一样重要。把训练和吃好结合起来。但是你如何确保你吃得足够多来锻炼肌肉呢?首先,你需要知道你在休息模式下需要多少卡路里。你可以通过计算基础代谢率来做到这一点。那你一定要多吃这个。记录结果。如果你正在训练,但你的脂肪水平正在上升,降低你的热量摄入。如果你保持苗条,但在健身房没有任何进展(因此没有增加肌肉量),确保你吃得更多。测量肌肉和身体脂肪水平的最准确方法是使用身体成分监测仪。想增肌的时候吃什么也很重要。记录你正在消耗的成分:不仅是热量,还有其中的营养成分。总的来说:健康饮食,多种多样,经常吃,避免垃圾食品。要锻炼肌肉,你的身体需要蛋白质。因此,在你的新饮食中加入大量蛋白质是很重要的。想想像鸡肉、火鸡、酸奶、豆类、坚果和不同种类的鱼这样的产品。然而,不要忘记你也需要碳水化合物和健康脂肪。保持饮食多样化,除了富含蛋白质的食物外,还要吃足够的蔬菜,以增加肌肉。获得肌肉的其他重要因素有:

  • 多喝水;
  • 不要只举,也要休息;
  • 保证每晚睡眠充足;
  • 尽可能避免饮酒;
  • 尽量避免压力,这会对你的健身之旅产生负面影响。

不是所有的肌肉都是一样的,当你发展肌肉组织时,你要确保它是瘦肌肉。在关于如何获得瘦肉的博客中了解更多。不是每个人都能以同样的速度训练肌肉。这取决于几个因素,例如你的身体反应有多快。但这也存在于我们的基因中,它取决于年龄、经验和“肌肉记忆”。肌肉记忆?当你的身体有积累肌肉的经验时,它可以更容易更快地积累肌肉。

肌肉平衡

当锻炼和生长肌肉时,避免肌肉不平衡是很重要的。如果一块肌肉变得更强壮,但另一块肌肉没有相应地增长,就会出现这种情况。例如,想象你正在训练你的胸部,但是忽略了你的背部肌肉。前面更紧张,肩膀会前倾。这不仅仅意味着你现在的姿势像大猩猩。也意味着你的关节压力更大,会导致受伤。因此,均衡地训练你的肌肉是很重要的。这可以确保你的姿势保持笔直。这看起来好多了,有助于避免受伤。如果你已经不平衡了,是时候开始锻炼你不发达的肌肉了。


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