老年人吃什么提高免疫力(哪六种实物能提高免疫力)

2022-04-26 16:04:22 健康新闻 1个月前 (04-26) 40次浏览

如果老年人想提高免疫力,增强体质,可以补充更多高质量的蛋白质、微量元素等,在药物方面,适量食用中药、中成药等,也有一定的作用。帮助老年人提高免疫力,可以帮助老人的免疫系统保持正常功能,促进内分泌稳定,帮助减少因免疫里下降引起的各种细菌感染引起的疾病。那么老人能吃哪些食物帮助提升免疫力吗,一起来看看吧。

1、肉类

禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少,畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉一更易于消化,蛋白质含量多,海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。海鱼中含碘多,虾米皮含钙多,均宜于多用。

2、维生素D

维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用,如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年来还发现,维生素D对预防多种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾病都有帮助。

3、坚果与鲜果

酸性水果中维生素C多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

4、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

5、多喝酸奶

很多人的免疫力低下和他们的生活习惯有着很大的关系,如果他们经常抽烟喝酒,并且饮食不当的话,身体的免疫能力是会严重下降的。所以我们如果想要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。

6、多饮开水

在我们生活当中如果生病的话,经常能够听到很多人让我们多喝水。其实这不是没有道理的。因为经常喝水能够让我们的新陈代谢有着很大的帮助。并且水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

除上述措施外,老年人还应保持有规律的运动。例如,他们可以通过打太极拳和八段锦来帮助锻炼。他们应该每天至少锻炼30分钟,除此之外还应保持良好的生活习惯,避免熬夜、吸烟和饮酒,注意控制危险因素,避免心脑血管疾病和慢性病。


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