如何练小臂和手腕的力量(怎样练小臂和手腕的力量)

2022-05-05 12:01:14 健身 4天前 16次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道小臂和手腕的力量怎么练。现在让我们来看看!答案:1,如何练小臂和手腕的力量(怎样练小臂和手腕的力量)

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道小臂和手腕的力量怎么练。现在让我们来看看!

回答:

1.练习前臂力量的方法:

2.起始姿势:双手握杠铃,握杆分开与肩同宽,跪在地板上,面向板凳外缘。把你的小胳膊放在长凳上。

3.动作:保持前臂不动,弯曲手腕,将杠铃放低至地面。握住杠铃并保持不动,然后慢慢将杠铃向前臂方向弯曲(转动手腕)尽量抬高;稍微停顿一下,然后慢慢放下杠铃,回到起始位置。

4.关键点:

5.整个练习过程中保持同一姿势。除了手腕,身体的其他部位都应该保持不动。

6.选择合适的重量,每组做12次左右。

7.握(掌心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉。

8.练习手腕力量的方法:

9.举重的时候可以选择买哑铃。平时可以多做举重练习,看似和腕力没什么关系,但其实提高握力才是以后发展强大腕力的基础。

10.手指支撑。手指指向地面做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节持续的时间越长,效果就越好。

11.用双手握住举升主体。即双手握住与地面垂直的杠铃,抬起身体与地面平行。乍一看似乎不可思议,但实际上并不难。当你一口气能做100个左右的指卧支撑时,你就可以双手做侧提了。时间越长,运动强度越强。这个方法是锻炼手腕的爆发力。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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