上肢力量训练方法和动作有哪些(如何训练上肢力量)

2022-05-05 14:00:57 健身 4天前 14次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。上肢力量训练方法和动作有哪些?很多人还不知道如何训练上肢力量。现在让我们来看看!答案:1,上肢力量训练方法和动作有哪些(如何训练上肢力量)

大家好,小美为大家解答以上问题。上肢力量训练方法和动作有哪些?很多人还不知道如何训练上肢力量。现在让我们来看看!

回答:

1.俯卧撑运动要求:双手紧贴腹部,身体保持平坦,支持快落和慢落,腰部不要塌陷,每组10-20次。

2.仰卧起坐的锻炼要求:做俯卧撑时,身体要远离地面,起立时收腹站立。其他要求同俯卧撑,每组10-20次。

3.每次运动时,肌肉要充分拉伸后再收缩,动作幅度要大。因为肌肉纤维被拉伸后可以增加收缩的力量,同时可以保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量训练后,肌肉经常充血肿胀得很厉害。

4.这时候做一些与力量练习相反的拉伸动作,或者做一些按摩、晃动,让肌肉充分放松。这样既能加快疲劳的消除,促进恢复,又能防止关节柔韧性因力量训练而下降,同时有助于保持良好的肌肉弹性和收缩速度。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行