杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉(杠铃平板卧推锻炼哪处肌肉)

2022-05-06 20:00:09 健身 1周前 (05-06) 25次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道杠铃平板卧推锻炼的是哪些肌肉,杠铃平板卧推锻炼的是哪些肌肉。现在让我们来看看!回答杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉(杠铃平板卧推锻炼哪处肌肉)

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回答:

1.杠铃卧推的方法可以锻炼胸大肌、前三角肌和肱三头肌。这个动作可以锻炼整个胸部的围度。不同的握持距离可以刺激不同的穴位。中间的胸大肌比肩略窄,整个胸大肌与肩同宽,胸大肌外侧比肩略宽。如果比肩宽,会集中在三角肌后束。

2.练习:仰卧在一个平凳上,然后双脚平放在地板上。同时,你的后脑勺、上背和臀部需要放在凳面上。然后保持腹部、胸部、下颌的姿势微缩,同时保持腰部正常的生理曲度。你需要保持双手中间握杆,保持腕关节不过度拉伸,然后将杠铃从卧推中取出,保持手臂伸直,杠铃保持在胸部上方。吸气时,只需将杠铃放低至与肘关节、肩关节同高即可。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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