长跑运动后注意事项(盘点长跑运动后注意事项)

2022-05-12 16:00:02 健身 2周前 (05-12) 10次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。长跑后的注意事项,细数长跑后的注意事项很多人还不知道。现在让我们来看看!答案:1。If 长跑运动后注意事项(盘点长跑运动后注意事项)

大家好,小美为大家解答以上问题。长跑后的注意事项,细数长跑后的注意事项很多人还不知道。现在让我们来看看!

回答:

1.如果不蹲着休息,健身运动后马上蹲着休息,会阻碍下肢血液流动,影响血液循环,加深身体疲劳。这种情况多见于那些运动量大的活动,比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和收尾活动,比如慢走,伸伸腿。

2.不出汗的时候洗个冷水澡(或者游泳)。当你运动后出汗时,体表的毛细血管会扩张,体内的热量会大大散发。此时,冷水会使毛细血管突然收缩,容易降低身体抵抗力,引发疾病。

3.不要“省略”收尾活动。运动后感到疲劳时,应适当放松,如徒手操、散步、放松按摩等。有助于消除肌肉疲劳,快速恢复体力。

4.不要贪吃冷饮,运动中会流失大量热量,急需补充也无可厚非。但运动后,人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐,容易诱发胃肠疾病。

5.不要马上吃。运动时全身血液重新分配,使胃肠道蠕动减弱,各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西,容易造成人体消化系统的紊乱和功能障碍,容易生病。

6.不要抽烟。运动时人的呼吸加快,身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟,会使肺部含氧量降低,引起胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、乏力。

7.体温骤降是不可取的。如果室外温度高,运动后会感到燥热。如果马上走进空调房或在出风口打个凉盹,就会打破正常的生理调节功能,使生理机能紊乱,容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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