跑十公里能减多少斤 跑十公里一个月能减几斤

2022-05-17 18:01:17 减肥 2个月前 (05-17) 72次浏览

跑十公里能瘦多少斤?

一个

基本上不能减了。

跑步是一种有氧运动,减肥效果不错,但需要长期坚持。十公里只跑一次,减肥效果不大。剧烈运动后,肌肉紧张,你甚至会发现它们变重了。

就算瘦了1-2斤,也基本是水的消耗。所以想要达到减肥的目的,需要长期坚持这个运动,配合饮食管理。

一个月跑十公里能瘦多少斤?

2

根据情况。

每天跑十公里,调整饮食习惯,一个月基本可以瘦5斤左右。有些食物热量很大,你没有及时调整饮食。你在消耗热量的同时也在补充身体的热量,所以你一个月跑十公里也不一定能瘦下来。

为了达到减肥的目的,运动和饮食习惯一样重要,坚持运动和减少饮食中的热量摄入同样重要。

每天跑十公里对身体有害吗?

容易造成肌肉和关节损伤。

在跑步的过程中,人体的肌肉和关节需要承受比平时行走时更多的力量。对于经常运动的人来说,身体的肌肉和关节完全可以适应这种运动强度,跑十公里并不是很剧烈的运动。

但对于不经常运动的人来说,每天跑10公里是一种高强度的运动,长期下去容易损伤肌肉和关节,引起不适。

跑步注意事项

1.注意热身:跑步前后,适当的拉伸可以活动身体的肌肉、关节和韧带,减少跑步受伤的机会。

2、不宜过猛:跑步需要根据自身身体状况进行,不要过度运动,容易对身体造成过大压力,造成身体伤害。

2.不宜频繁运动:运动后会对肌肉和关节产生一定的压力,长时间运动容易造成肌肉和关节损伤。建议每周跑步4-5次,让身体的肌肉和关节有时间恢复。


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