一天不动消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能减肥

2022-05-17 18:01:14 减肥 2个月前 (05-17) 47次浏览

一天不动需要多少卡路里?

一个

正常人在床上躺一天,消耗的能量在1500卡左右。能量的消耗主要来自于我们身体的一些生理功能和基础代谢。

但基础代谢率高或低就不一样了。比如甲亢患者的基础代谢率高于常人,一天不动,能量消耗也会高于常人。甲减患者的基础代谢率会比正常人低,所以一天不动能量消耗会少。

你每天摄入多少卡路里来减肥?

2

一个正常人要减肥,不仅要看自己摄入了多少热量,还要注意自己一天摄入了多少热量。如果要达到减肥的目的,我们每天消耗的能量和摄入的能量最好有300-500大卡的能量差,也就是说,为了分解脂肪和减肥,我们消耗的能量要比我们摄入的能量多那么多。

注意:想要减掉一磅脂肪,需要消耗3850大卡的能量。

快速运动减肥

游泳

游泳是一种非常有利于减肥的运动。游泳时全身都在动,由于水中的阻力需要大量的能量,所以能起到很好的减肥作用。同时,游泳也有助于塑形。

慢跑

慢跑是一种很好的有氧运动。慢跑的时候可以很好的消耗我们体内的脂肪,跑步的时候会出汗,可以促进新陈代谢,也是一种很好的减肥方式。

跳绳

跳绳也是一种很好的减肥方式。跳绳的时候我们都参加运动,可以消耗体内的能量达到减肥的目的,还可以增加心肺功能。

什么适合减肥?

玉米

玉米富含纤维素,脂肪较少。食用后不仅有很好的饱腹感,还能刺激肠胃的蠕动,帮助身体清肠通便,非常适合减肥者食用。

芹菜

芹菜也是高纤维素低脂肪的食物,热量也很低。不仅可以帮助减肥,还可以降低血压。

苹果

苹果中所含的果酸可以对我们体内的脂肪起到一定的燃烧作用,苹果中含有丰富的维生素和膳食纤维。吃完后,它们不仅能加快肠胃蠕动,还能增强饱腹感,从而减少其他食物的摄入。


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