如何正确拉筋的方法(如何正确拉筋的正确方法)

2022-05-30 10:00:07 健身 1个月前 (05-30) 47次浏览

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。如何正确拉筋的方法,如何正确拉筋的正确方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、双手

如何正确拉筋的方法(如何正确拉筋的正确方法)

大家好,小美来为大家解答以上问题。如何正确拉筋的方法,如何正确拉筋的正确方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、双手交叉握住,向上推伸,感觉紧绷时停止,保持不理解,均匀呼吸10秒左右。

2、用一只手抓住另一只手的肘部,慢慢向头部防线内伸,均匀呼吸20秒左右,然后在另一侧重复这个动作。

3、双手背在背后抓住对方,慢慢将手臂抬起,均匀呼吸15秒左右。

4、双脚和肩膀一样宽,弯曲膝盖,一只手向上伸直越过头部并伸出,另一只手自然放在腹部前面。如果想斜伸,保持均匀呼吸10秒左右,然后换到另一侧。

5、坐在地板上,左脚平放,另一只脚弯曲,右手放在臀部附近,左手慢慢弯曲,右膝向内推,直到感觉鸡很紧。保持大约20秒,然后交换。

6、双手抱膝,慢慢将双腿拉到胸前,保持伸直,另一条腿弯曲10秒左右,然后换到另一侧。

7、保持坐姿,双脚并拢,让双腿放松面向地板,双手握住,手肘放在大腿上,慢慢向下推大腿,直到感觉到肌肉紧张。保持大约10秒钟。

8、单脚站立,抓住另一只脚的脚踝,慢慢拉回到臀部,保持直立。保持20秒,然后换到另一边。

9、坐在地板上,弯腰推,膝盖靠在胸前,另一条腿伸直,身体倾斜。双手向脚趾方向伸展约15秒,然后换到另一侧。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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