简单又有效的练臂力的方法(简单有效的六臂肌肉锻炼法)

2022-05-31 08:00:04 健身 1个月前 (05-31) 44次浏览

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简单又有效的练臂力的方法(简单有效的六臂肌肉锻炼法)

大家好,小美来为大家解答以上问题。简单又有效的练臂力的方法,简单实效的六个手臂肌肉锻炼法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、俯卧撑是肘关节和手臂关节的推和伸动作,也是三头肌的动作。但是俯卧撑也是多关节运动,涉及到肩部和肘部的关节,所以可以训练很多肌肉。除了臂力,也是胸大肌和三角肌的锻炼。

2、引体向上是指肘臂关节的屈伸动作,是训练背阔肌、三角肌、臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的训练动作。引体向上应以反手窄握集中臂力,对肱肌和肱二头肌的刺激作用最大。

3、哑铃臂弯是肘关节向上的运动,属于单关节运动,因此可以对前臂的肱肌、肱二头肌和肱桡肌进行集中刺激。手臂弯曲可分为正向握法、反向握法和拳眼向上握法。不同手腕持铃,可以全方位刺激手臂肌肉。这样做的时候,注意上臂要夹住身体两侧,做前臂向上弯曲,尽量保持上半身不晃动,不借力。为了减少身体的补偿性借力,建议坐姿弯曲比较好。

4、哑铃后臂的屈伸是以练习肱三头肌为重点的肘臂的推伸动作。按照这个标准动作,举哑铃的过程中,肩膀要锁紧,上臂要抖得很小,这样刺激肱三头肌的效果更好。

5、哑铃侧举是以肩部两侧为轴,使手臂两侧水平移动。这个动作是练习三角肌中束的经典动作。这样做的时候,两边垂下的两只手握住铃,然后用力将直臂举至两侧水平,重复这个动作。

6、哑铃前平举以肩部两侧为轴,在手臂前部做平举运动。这个动作也是练习三角肌脚趾的经典动作。这样做的时候,握住垂在铃前的两只手,用力将直臂从正面向上举至水平,动作可以重复。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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