怎么才能练出麒麟臂(麒麟臂法)

2022-05-31 08:00:07 健身 1个月前 (05-31) 49次浏览

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。怎么才能练出麒麟臂,麒麟臂的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、弯曲哑铃。哑铃

怎么才能练出麒麟臂(麒麟臂法)

大家好,小美来为大家解答以上问题。怎么才能练出麒麟臂,麒麟臂的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、弯曲哑铃。哑铃弯曲比杠铃弯曲更平衡。如果一只手臂肌肉比较大,可以为弱臂制作哑铃玩具,达到身体一致性和美观性。

2、坐姿杠铃弯曲。坐姿杠铃弯曲可以更好的隔离肱二头肌,从而达到更好的训练效果和线条分化。对于肱三头肌来说,由于第二、三头的训练基本上是在同一天进行的,练完第二头可能体力跟不上。最好在练习前半小时吃一些易消化的碳水化合物来补充能量,这样可以提高训练时的表现。

3、双杠的手臂弯曲伸展。这个动作也是从小接触到更多人的动作,更适合生活。双杠的手臂屈伸可以利用自身重量充分刺激肱三头肌和胸部。

4、用绳子绑住。尽量保持双脚与肩膀一样宽,手掌向下,用三头肌而不是腰部力量往下拉。

5、哑铃腿屈伸。这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一。弯曲和拉伸哑铃的后臂几乎可以完全隔离三头肌,而不需要向其他肌肉借力。训练效果很好,对背部也有很好的锻炼效果。但是在训练的时候,一定要注意安全。如果哑铃够重,建议有健身伙伴保护。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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