俯卧撑的正确做法是什么 (俯卧撑的正确做法是啥)

2022-06-04 00:00:02 健身 1个月前 (06-03) 95次浏览

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俯卧撑的正确做法是什么 (俯卧撑的正确做法是啥)

大家好,小美来为大家解答以上问题。俯卧撑的正确做法是什么,俯卧撑的正确做法是啥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1.正确的方法:手在肩膀正下方,整个手掌着地,手指发力减轻手腕负担,踏板支撑下半身收紧核心。下降时吸气,保持核心收紧,头部略向上,保证颈部自然中立,肘部向后打开约45度。向上推时呼气,双臂旋转至前臂外侧,夹住胸部,慢慢推回起始位置。

2.俯卧撑的量应该逐渐增加。做俯卧撑1-2个月后效果明显,肌肉更粗,力量更强,上肢力量更强。想要进一步锻炼,需要负重俯卧撑,再有器械训练,需要专业教练指导。

3.对于初学者来说,俯卧撑每天要做2-4组,每组10个,休息1-2分钟再做下一组。适应后可以逐步添加。但是要注意循序渐进,分组做是最大最有效的刺激肌肉的方式。

4.一开始练习做俯卧撑,尤其是长时间不练习的情况下。如果练得太用力,第二天手臂、小腹周围、腰部都会疼。所以,开始做俯卧撑的时候,要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

5.做俯卧撑的时候,要尽可能多做一些准备活动,比如活动手腕和脚踝,压压腿等。这样可以充分活动身体,避免俯卧撑时出现肌肉拉伤或其他意外情况。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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