最佳答案 大家好，小美来为大家解答以上问题。俯卧撑的正确做法是什么，俯卧撑的正确做法是啥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1 正
大家好，小美来为大家解答以上问题。俯卧撑的正确做法是什么，俯卧撑的正确做法是啥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.正确的方法：手在肩膀正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板支撑下半身收紧核心。下降时吸气，保持核心收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，肘部向后打开约45度。向上推时呼气，双臂旋转至前臂外侧，夹住胸部，慢慢推回起始位置。
2.俯卧撑的量应该逐渐增加。做俯卧撑1-2个月后效果明显，肌肉更粗，力量更强，上肢力量更强。想要进一步锻炼，需要负重俯卧撑，再有器械训练，需要专业教练指导。
3.对于初学者来说，俯卧撑每天要做2-4组，每组10个，休息1-2分钟再做下一组。适应后可以逐步添加。但是要注意循序渐进，分组做是最大最有效的刺激肌肉的方式。
4.一开始练习做俯卧撑，尤其是长时间不练习的情况下。如果练得太用力，第二天手臂、小腹周围、腰部都会疼。所以，开始做俯卧撑的时候，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
5.做俯卧撑的时候，要尽可能多做一些准备活动，比如活动手腕和脚踝，压压腿等。这样可以充分活动身体，避免俯卧撑时出现肌肉拉伤或其他意外情况。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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