初次健身的六个注意事项 (初次健身的六个注意事项介绍)

2022-06-04 08:00:07 健身 1个月前 (06-04) 99次浏览

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初次健身的六个注意事项 (初次健身的六个注意事项介绍)

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解答:

1.先热身后在跑步机上跑步:很多第一次运动的人一进健身房就在跑步机上跑步,什么也没说。其实这是不正确的。跑步前,应先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度,使它们更柔软,不容易拉伤。可以先按压腿或者做几组深蹲。新手第一次走路要慢,慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周,然后根据他的体能慢慢增加。

2.大型器械前测量平衡:第一次走进健身房的人,45天内或多或少会遇到运动损伤。因为大型器械对身体的柔韧性和平衡性有很高的要求,所以在练习前需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立却不能下蹲,或者闭眼后单脚着地却不能保持平衡,那么千万不要碰健身房里的大型器械。

3.力量训练从哑铃开始:很多健身新手刚到健身房,希望把所有的器械都练一遍。跑步机等有氧训练器材,如果热身得当,一般不会造成运动损伤。但是像杠铃这样的力量训练器材,不太适合初学者练习。新手如果想练力量,可以选择3-5斤的哑铃,双手放在胸前,2-3组做12-15个推的练习。

4.40分钟是运动的最佳时间:很多人到达健身房后会停留几个小时,仍然觉得对所有的器材不满意,容易导致疲劳和肌肉酸痛,即使不小心也会造成运动损伤。对于健身新手来说,40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟,练10分钟力量,做一些柔韧性训练。

5.穿慢跑鞋和厚底袜锻炼:很多人在锻炼的时候经常穿平底鞋或者帆布鞋。这种鞋鞋底薄,但新手的脚部肌肉处于放松状态,容易抽筋或扭伤。因此,初次锻炼者最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6.运动后一小时内锻炼肌肉,补充食物。对于不同健身目的的初学者来说,吃饭也是非常重要的。比如练肌肉的人应该在运动后一小时内吃含碳水化合物较多的食物,米饭是不错的选择。对于想减肥的人来说,运动后一小时内最好不要补充食物。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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