应什么食物
对于应该吃什么食物，这取决于你的健康状况和饮食习惯。如果你正在跟踪你的营养并且试图做出改变，你可以考虑加入一些健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、蛋白质以及健康的油类。
建议每天都要摄入蔬菜，每天摄入蔬菜的量应该是你的每餐食物中最多的，它们经常可以替代较低营养价值的食物，提供给你一些更多的维生素和矿物质。许多蔬菜还提供纤维，能够帮助你控制血糖水平和体重。
水果也是健康的选择，它们可以提供你大量的维生素和矿物质，而且低脂肪，能够帮助你控制血糖水平。同样，水果也是良好的纤维来源，可以帮助你保持健康的体重。
全谷物是另一个健康的选择，可以提供你大量的复合碳水化合物和纤维，帮助稳定血糖水平。建议每天都要摄入全谷物，尤其是在你的主食中。
豆类是一种经济和健康的食物，它们可以提供大量的蛋白质、纤维和维生素，可以帮助你满足营养需求。建议每周都要摄入豆类，尤其是豆类汤和罐头豆类。
坚果是维生素和矿物质的良好来源，它们可以帮助你满足你的营养需求，而且可以让你更容易控制体重。建议每周都要摄入一些坚果，尤其是核桃、杏仁和花生米等。
蛋白质是建肌肉和保持健康活动的关键营养素，它可以帮助你保持健康，并在你的训练中取得更好的成果。建议每天都要摄入蛋白质，尤其是鱼类、豆类和蛋类。
健康的油类也是重要的，它们可以提供你必需的脂肪和健康的脂肪酸，例如亚麻籽油或橄榄油。建议每天都要摄入一些健康的油类，尤其是亚麻籽油和橄榄油。
