升血压食物

升血压食物

升血压食物是指食物中富含特定营养素，有助于提高血压的食物。其中，最常见的几类包括：钠高的食物，钾高的食物，钙高的食物，维生素C高的食物，可溶性纤维高的食物，膳食纤维高的食物，单不饱和脂肪酸高的食物，维生素E高的食物以及一些植物类营养素，如索尼酸，硒等。

钠高的食物是升血压食物的重要成分，常见的有海产品，如虾，蟹，鱼，贝类，腌制食品，腊肉，腊香肠，熏肉，火腿，卤肉，汤料，碎肉，油炸食品，调味料等；调味料中的盐也是钠的重要来源之一。

钾高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有水果，蔬菜，大豆及其制品，豆类，谷物类，坚果，鱼类，海产品，鸡蛋，奶制品，豆浆，糖浆等。

钙高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有牛奶，酸奶，豆浆，芝士，豆腐，鱼类，蛋类，蔬菜，水果，坚果，黑木耳，芹菜，苋菜，芥菜，豆芽，芦荟，甲鱼，海带，海藻等。

维生素C高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有橙子、芒果、橘子、柠檬、菠萝、草莓、番茄、西红柿、洋葱、芹菜、甘蓝、胡萝卜、茄子、西兰花、黄瓜、菠菜、柿子椒等。

可溶性纤维高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有水果，蔬菜，豆类，谷物类，坚果，豆浆，糖浆，燕麦，薏仁，苦荞，玉米，黑豆，芝麻，大麦，莲子，藕，芦蒿，苋菜，芹菜，小米，燕麦片，豆皮，豆腐，芥菜等。

膳食纤维高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有水果，蔬菜，谷物类，坚果，豆类，豆浆，糖浆，大麦，燕麦，薏仁，苦荞，玉米，黑豆，芝麻，小米，燕麦片，豆皮，豆腐，芥菜等。

单不饱和脂肪酸高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有油类，如橄榄油，葵花籽油，芝麻油，大豆油，花生油，亚麻籽油等；海鲜类，如海蜇，海藻，鱼籽，虾，蟹，鱼肝油，鱼子酱等；坚果类，如核桃，花生，杏仁，腰果，开心果等。

维生素E高的食物也是升血压食物的重要成分，常见的有油类，如橄榄油，葵花籽油，芝麻油，大豆油，花生油，亚麻籽油等；坚果类，如核桃，花生，杏仁，腰果，开心果等；豆类，如豆腐，豆浆，黑豆，豌豆，豆干等。

植物类营养素，如索尼酸，硒，也是升血压食物的重要成分，常见的有大豆，芝麻，玉米，苹果，葡萄，西瓜，石榴，芒果，樱桃，芦荟，芹菜，苋菜，菠菜，豆芽，茄子，芥菜，黄瓜，西兰花，豆腐，豆浆，豆皮，豆腐干等。