什么食物钙
钙是人体所必需的一种重要矿物质，它是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，也是神经肌肉收缩和肌肉收缩的重要调节因子，在人体正常代谢中具有重要作用。在日常生活中，我们可以从很多食物中摄取钙质，下面就来给大家介绍一些钙质含量较高的食物。
1、牛奶及奶制品：牛奶和奶制品中富含钙质，比如牛奶、酸奶、低脂奶、儿童牛奶、乳酸菌饮料等，每100克牛奶中，就含有120-150毫克钙质，它们对提高钙质含量非常有用。
2、豆类：豆类营养丰富，比如小米、豆腐、豆浆等，其中钙质含量也比较高。比如，每100克豆腐中含有150毫克钙质，每100克小米中含有60-70毫克钙质，每100克豆浆中含有约30毫克钙质。
3、海鲜：海鲜也是一种钙质的重要来源，比如贝类、贻贝、海参等都富含钙质，比如每100克贝类中含有130毫克钙质，每100克贻贝中含有100毫克钙质，每100克海参中含有120毫克钙质。
4、蔬菜：蔬菜中也有一些富含钙质的，比如芹菜、菠菜、西兰花、油菜等，比如每100克芹菜中含有90毫克钙质，每100克菠菜中含有100毫克钙质，每100克西兰花中含有60毫克钙质，每100克油菜中含有70毫克钙质。
5、水果：水果中也有一些富含钙质的，比如橙子、芒果、橘子等，比如每100克橙子中含有60毫克钙质，每100克芒果中含有80毫克钙质，每100克橘子中含有60毫克钙质。
6、鱼：鱼也是一种很好的钙质来源，比如鳕鱼、鲫鱼、鲢鱼等，比如每100克鳕鱼中含有120毫克钙质，每100克鲫鱼中含有110毫克钙质，每100克鲢鱼中含有90毫克钙质。
7、豆制品：豆制品也是一种很好的钙质来源，比如豆腐干、豆干、豆腐乳等，比如每100克豆腐干中含有120毫克钙质，每100克豆干中含有150毫克钙质，每100克豆腐乳中含有100毫克钙质。
8、奶酪：奶酪中含有丰富的钙质，比如每100克奶酪中含有约400毫克钙质，是大家获取钙质的不错选择。
9、芝麻：芝麻也富含钙质，比如每100克芝麻中含有约160毫克钙质，是大家补钙的不错食物。
以上就是什么食物钙的介绍，大家可以根据自己的需求，选择一些含钙质较高的食物来补充钙质，为身体健康提供必要的营养。
