肺炎后怎么增强肺活量?

疾病 2年前 (2020-03-01) 337次浏览

肺炎后怎么增强肺活量?肺炎之后,可以通过一些小办法来增加自己的肺活量,肺活量提升有利于更好的肺部健康,防止呼吸疾病等等。

肺炎后怎么增强肺活量?

1.腹部呼吸法

腹式呼吸是一种以横膈膜肌肉为目标并加强肌肉力量的运动,它能让人深呼吸。人们可以按照以下步骤来完成这个练习:

  1. 把你的手或其他轻的物体放在你的肚子上。
  2. 用鼻子慢慢地吸气,注意你的胃在呼吸时是如何起伏的。
  3. 用嘴呼气。
  4. 再次用鼻子吸气,这一次试着让你的胃比前一次呼吸上升更多。
  5. 试着呼气的时间比吸气的时间长很多,比如两到三倍。
  6. 每隔一段时间,前后转动肩膀,左右转动头部,以确保你的上半身没有产生紧张感。

美国肺脏协会的这项运动有助于提高肺脏充盈和排空空气的速度。

一个人可以练习腹部呼吸和撅嘴呼吸,每天大约5到10分钟,以增强他们的肺功能。

2.间歇性训练

对于那些在运动时出现呼吸困难和呼吸短促的人来说,间歇训练可能是比稳态运动更好的解决方案。

间歇训练包括交替进行更有挑战性的运动和更慢的恢复期。

例如,以非常快的速度步行1分钟,然后以更慢的速度步行2分钟。

同样的,一个人可以进行1分钟的举重活动,比如肱二头肌弯曲或弓步,然后走到一边或以温和的步伐走2到3分钟。

间隔训练让肺部有时间恢复,然后再进行挑战。

当一个人在锻炼的时候,呼吸变得急促,慢下来几分钟,撅着嘴呼吸会有所帮助。他们可以继续撅着嘴呼吸,直到呼吸困难消失。

其他方法

运动不是一个人可以改善或保护其肺部健康的唯一措施。

人们可以采取的其他步骤包括:

  • 戒烟
  • 多喝水
  • 保持身体活跃

如果一个人的肺部健康状况不佳,例如日常活动中呼吸急促,呼吸时疼痛或咳嗽不会消失,则应该去看医生。肺部疾病越早得到诊断和治疗,治疗结果就可能越好。

警告:疾病的治疗和诊断需要专业医生的知道,本文仅供参考资料,请在遇到疾病的时候及时咨询医生寻求帮助,本站不提供疾病治疗信息。

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