蒸桑拿的好处:可以帮助改善你的整体健康

生活 1年前 (2020-03-09) 329次浏览

如果你曾经去过健身房或健身俱乐部的更衣室,你可能会看到一个干燥的桑拿房或蒸汽房。如果你最近还没有利用好它们中的任何一个,现在就是时候了。这些舒适的房间对你的健康非常有益,所以你可以在下次锻炼后安排时间来减压。

蒸桑拿的好处

研究表明,定期蒸桑拿(每周4 - 7次,每次20 - 30分钟)可以改善心血管健康,降低中风风险,增强免疫系统,帮助控制血压,帮助身体放松,为社交提供机会。侯赛因博士说:“桑拿浴的好处似乎与锻炼的好处非常相似。”

蒸桑拿的好处:可以帮助改善你的整体健康

“我们许多临床医生认为,与运动处方相比,或与运动处方协同,甚至更容易让人接受桑拿养生法,尤其是对那些运动有困难的人群。”

最近的研究表明,桑拿浴甚至可能有助于减轻腰痛,缓解抑郁症状,并降低一个人患痴呆症的风险,但还需要更多的研究来证实这一结果。Hussain博士指出,可悲的是,需要验证桑拿治疗特定疾病的研究还很缺乏,而且往往超出了医药资助的范围。

不幸的是,关于蒸汽房的研究并不多。Hussain博士说:“然而,我怀疑它对健康的好处与桑拿浴很相似。”“桑拿房和蒸汽房都会增加你的皮肤和核心体温,导致各种生理变化,但这些变化在蒸汽房发生得更快、更强烈,因为你的出汗反应确实被抑制了。”

波兰最近的两项研究——一项是2014年对10名男性的研究,另一项是2019年对10名女性的研究——表明蒸汽房会给身体带来额外的压力。

“有趣,从许多我曾经见过在我的研究中旅行,喜欢干式桑拿蒸汽房,可能有那些新陈代谢、生理、和/或文化更好的响应强度热应力越高,就像有个人更喜欢高强度锻炼需水较少的形式,”侯赛因博士解释道。

如果你有昏厥或低血压的历史,小心避免在桑拿或蒸汽室跌倒。Hussain博士建议,如果你在过去三个月内心脏病发作或中风,或者患有主动脉瓣狭窄等瓣膜疾病,心率和血压的剧烈波动可能是有害的,那么你应该避免接触这些疾病。

桑拿房和蒸汽房有什么区别?

桑拿浴和蒸汽浴的主要区别在于温度和湿度。根据北美桑拿协会的说法,传统的芬兰桑拿温度在150华氏度到195华氏度之间。在蒸桑拿时,可以将水洒在一堆滚烫的岩石上,以产生一些水蒸汽,但如果不加水,湿度可能会保持在10%左右(如果加水,湿度可能会超过60%)。

桑拿房和蒸汽房的区别(形状)

另一方面,蒸汽房(也被称为土耳其浴)的温度通常在110华氏度到120华氏度之间,湿度为100%。

“简而言之,两者都涉及到全身暴露在热空气中,但桑拿浴会刺激出汗,蒸汽房会降低我们排汗的能力,”澳大利亚布里斯班的医学博士乔伊·侯赛因(Joy Hussain)说,他研究过桑拿浴。你可能会觉得在蒸汽室里出汗更多,但你身上的水滴更可能是潮湿空气中的冷凝水,而不是汗水。


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