荔枝吃多了有什么危害

水果 32分钟前 3次浏览

荔枝是一种性温的水果,味道甜美、营养丰富,但荔枝中糖分含量较高,糖分摄入较多会引起高血糖。也要注意吃荔枝面部发红,咽喉肿痛的情况,这就是对荔枝的过敏症状。

荔枝吃多了还会上火,不消化,流鼻血等症状。小孩子和老人要少食用,特别是有肝病,糖尿病患者。身体虚寒,胃寒的人可以多食用荔枝,女性朋友也可以多食用。

荔枝吃多了有什么危害

挖开果皮,你会发现温和的甜味,多汁的果肉,单独食用很美味,但可以与各种其他食物搭配,从甜到咸。不含脂肪、胆固醇和钠,而且是维生素C的丰富来源,这是一种需要储备的食物。但不要过量,尽管荔枝是健康的,但吃得太多会导致体重增加和其他问题。

体重增加

任何时候你的卡路里摄入量超过你的卡路里消耗量,你就会增加体重,尽管它可能不明显。如果你长期这样做,你可能会增加相当多的体重。荔枝的热量相当低,每1杯有125卡路里;但是,如果你吃得过多,比如说一天吃3杯水果,你可能仅从水果中就会多吃375卡路里。如果你在正常饮食之外每天都吃这么多,你每周可能会增加大约四分之三的体重,因为3500卡路里等于1磅脂肪。

碳水化合物含量高

荔枝的碳水化合物含量很高,尤其是糖。一份1杯的荔枝几乎有30克的糖。作为比较,苹果每杯有13克糖,杏子有9克,蓝莓每杯有7克。如果你适量地吃水果,水果中的糖分并不值得担心;然而,如果你吃过量的荔枝,你可能会摄入过多的糖分。虽然没有规定你应该从天然来源获得多少糖,但医学研究所建议,成年人从碳水化合物中获得的热量不应超过65%。由于荔枝不含蛋白质和很少的脂肪,从水果中获取大量的热量可能意味着你吃的碳水化合物的比例太高。

错过其他重要的营养物质

如果你吃了很多荔枝,你可能没有空间吃你饮食中的其他重要食物,如瘦肉蛋白、乳制品、全谷物和蔬菜以及其他水果,这些都提供了你保持健康所需的重要营养物质。例如,荔枝不含蛋白质,而你的肌肉生长和维护需要蛋白质。它们的钙含量也很低,而你需要钙来强健骨骼和牙齿。荔枝还提供很少的脂肪酸,而这些脂肪酸支持心脏健康。美国农业部建议女性每天吃1.5到2杯水果,男性每天吃2杯。

罐装荔枝

根据你居住的地方,你可能无法获得新鲜荔枝。罐装荔枝通常含有添加的糖,过量的糖会对你的腰围和健康造成损害。一份荔枝罐头含有27克的糖,但并不是所有的糖都是自然产生的。如果你吃了太多的荔枝罐头,你可能超过了美国心脏协会建议的添加糖的限制,即女性为100卡路里,男性为150卡路里。


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