荔枝是一种含糖量高、热量高的水果。卡路里含量约为70千卡/100克，糖含量高达20%。当然，吃太多荔枝肯定会让你发胖。减肥时不要吃太多的荔枝，否则减肥效果会更差，但会增加肥胖。
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荔枝热量高吗减肥期间能吃吗
考虑到荔枝本身热量很高，不建议在减肥期间吃。
当然，偶尔吃一些荔枝不会让你发胖，但是如果你吃得太多，很容易上火。建议吃荔枝后喝绿豆汤或凉茶，这可以清热解毒。
荔枝的糖分非常高，100g荔枝热量是70大卡，5颗荔枝相当于一碗米饭，荔枝也非常热气，容易上火。不想便秘、减肥失败的人，要远离荔枝哦！
荔枝热量：71 大卡（100克可食部分）
一颗荔枝的热量约为16大卡，100g荔枝相当于一小碗米饭的热量，所以荔枝的热量还是挺高的。
荔枝中的果肉糖分含量很高，占到达到20%左右，GI值70非常高。荔枝属于高糖分、高升糖指数水果。
虽然热量不低、高糖分，但是这么好吃的荔枝减肥还是能吃的，但是吃的话要适量，一定不要“日啖荔枝三百颗”，不然你真的会胖的。
吃荔枝可以搭配当天饮食热量来计算，控制在200g以内。还要记住，荔枝不宜空腹吃。
减肥期间不能吃的水果大全
第一种：榴莲
一说到榴莲，相信大部分的女生都会迫不及待地想要去买了，对榴莲这种食物，有的人是真的非常喜欢，但是讨厌榴莲的人却也十分讨厌。很多人夏天都会非常喜欢吃榴莲，并且认为它只是水果，对身体有好处，而事实上榴莲所含有的热量是非常高的，而且榴莲吃得多也容易上火，毕竟它是热带的水果。
第二种：荔枝
在刚刚过去的端午节，荔枝这种水果就大量在市面上出售，而作为季节性的水果，荔枝的糖分可以说是非常高的了。而这也是荔枝热量高的主要原因。
荔枝几乎是所有人都会爱上的水果，毕竟好吃颜值也高，而且味道上也十分的特别，作为季节性的水果，是非常抢手的一类水果。但是俗话说得好：一颗荔枝三把火。荔枝不仅仅只是说糖分高热量高，而且也是非常容易让人上火的一种水果哦。
第三种：西瓜
夏天相信大家最想吃的水果就是冰镇的西瓜了，因为很多人都会认为西瓜就是夏天的标配了，不仅可以填饱肚子，还可以让自己不会那么热。而西瓜中含有的糖分非常高，吃得越多糖分的堆积也就会越来越多，而你体内堆积的热量也会越来越多，从而导致身材发胖的速度加快。
减肥的人应该远离西瓜，尽量少吃，而不是纵容自己一口一口地吃，确实给你带来很爽的感觉，而事实上只是在让你的身材继续发胖。
第四种：葡萄
葡萄小小个，而每次进食的量是非常多的，而葡萄本身含有的糖分也很高，现在很多人的商家都会把水果做成饮料进食，而事实上他们在其中也添加了不少的糖精，才会使得饮品更受人欢迎。而无论是作为水果还是饮品，热量都是很高的，而你却没有对自己的进食有一个控制，所以才会让你身材越发的肥胖。
第五种：菠萝蜜
夏天的菠萝蜜是满大街都是，而菠萝蜜含有的糖分那是相当的高，而且非常多人喜欢吃，一吃就一发不可收拾，根本停不下来，每次一吃都可以直接把自己吃得饱，连正餐都能够不吃了，而身体所摄入的糖分是真的非常高了。
全球公认的10种减肥食物
1.燕麦
燕麦含有非常高的纤维，同时也是粗粮类。每天摄入一定量的纤维可以提高上洗手间和排掉体内垃圾的量。纤维也是低GI食物，饱腹感强，因为很适合被当作碳水来食用。
2.西兰花
西兰花含有非常多的蛋白质和维生素C。少量又能饱腹。因此也常被人当作减脂健康的食物之一。
3.鸡蛋
水煮蛋是每个热爱健身人群的必备食物。主要是因为简单，方便又有高蛋白。平均每个人每天摄入人体的每公斤X1.2.-1.5即可。比如：体重50公斤X1.2=60克的蛋白质即可。
4.糙米
杂粮是食物的优质选择。含有非常高的微量元素以及人体所需要的蛋白质。
5.绿茶
绿茶不仅能刷脂而且含有非常高的EGcG的物质，能帮助人体加快形成代谢。
6无糖豆浆
无糖豆浆的热量比牛奶还低，却含有高蛋白质。每天摄入一杯200ml的无糖豆浆可以保证蛋白质的均衡和美颜。
7.鸡胸肉
肉含糖量非常低，可是鸡胸肉含糖量几乎是0.超低脂肪，因此被大众食用为刷脂神器。
8.水
提高每天摄水量，可以提高饱腹感和加速代谢，同时达到排掉身体不需要的垃圾。
9.咖啡
黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用，可是必须是无糖无奶啡咖啡。
10.纤维
每天需要摄入25-30克的膳食纤维，不然容易造成肠胃不适和上不了洗手间的问题。
如果想要达到理想地达到一个减脂效果，对了食物一定要多吃。
同时不要短时间猛烈的减热量，不然容易食欲反弹。每天控制减500卡热量即可。减脂或掉体重最好每天的热量摄入保持为1500-2000左右。
每次吃完饭后一定要喝水，增强饱腹感。
