荔枝热量(荔枝热量高吗减肥期间能吃吗)

2022-03-30 11:09:35 减肥 6个月前 (03-30) 381次浏览

荔枝是一种含糖量高、热量高的水果。卡路里含量约为70千卡/100克,糖含量高达20%。当然,吃太多荔枝肯定会让你发胖。减肥时不要吃太多的荔枝,否则减肥效果会更差,但会增加肥胖。

荔枝热量(荔枝热量高吗减肥期间能吃吗)

荔枝热量高吗减肥期间能吃吗

考虑到荔枝本身热量很高,不建议在减肥期间吃。

当然,偶尔吃一些荔枝不会让你发胖,但是如果你吃得太多,很容易上火。建议吃荔枝后喝绿豆汤或凉茶,这可以清热解毒。

荔枝的糖分非常高,100g荔枝热量是70大卡,5颗荔枝相当于一碗米饭,荔枝也非常热气,容易上火。不想便秘、减肥失败的人,要远离荔枝哦!

荔枝热量:71 大卡(100克可食部分)

一颗荔枝的热量约为16大卡,100g荔枝相当于一小碗米饭的热量,所以荔枝的热量还是挺高的。

荔枝中的果肉糖分含量很高,占到达到20%左右,GI值70非常高。荔枝属于高糖分、高升糖指数水果。

虽然热量不低、高糖分,但是这么好吃的荔枝减肥还是能吃的,但是吃的话要适量,一定不要“日啖荔枝三百颗”,不然你真的会胖的。

吃荔枝可以搭配当天饮食热量来计算,控制在200g以内。还要记住,荔枝不宜空腹吃。

荔枝热量(荔枝热量高吗减肥期间能吃吗)

减肥期间不能吃的水果大全

第一种:榴莲

一说到榴莲,相信大部分的女生都会迫不及待地想要去买了,对榴莲这种食物,有的人是真的非常喜欢,但是讨厌榴莲的人却也十分讨厌。很多人夏天都会非常喜欢吃榴莲,并且认为它只是水果,对身体有好处,而事实上榴莲所含有的热量是非常高的,而且榴莲吃得多也容易上火,毕竟它是热带的水果。

第二种:荔枝

在刚刚过去的端午节,荔枝这种水果就大量在市面上出售,而作为季节性的水果,荔枝的糖分可以说是非常高的了。而这也是荔枝热量高的主要原因。

荔枝几乎是所有人都会爱上的水果,毕竟好吃颜值也高,而且味道上也十分的特别,作为季节性的水果,是非常抢手的一类水果。但是俗话说得好:一颗荔枝三把火。荔枝不仅仅只是说糖分高热量高,而且也是非常容易让人上火的一种水果哦。

第三种:西瓜

夏天相信大家最想吃的水果就是冰镇的西瓜了,因为很多人都会认为西瓜就是夏天的标配了,不仅可以填饱肚子,还可以让自己不会那么热。而西瓜中含有的糖分非常高,吃得越多糖分的堆积也就会越来越多,而你体内堆积的热量也会越来越多,从而导致身材发胖的速度加快。

减肥的人应该远离西瓜,尽量少吃,而不是纵容自己一口一口地吃,确实给你带来很爽的感觉,而事实上只是在让你的身材继续发胖。

第四种:葡萄

葡萄小小个,而每次进食的量是非常多的,而葡萄本身含有的糖分也很高,现在很多人的商家都会把水果做成饮料进食,而事实上他们在其中也添加了不少的糖精,才会使得饮品更受人欢迎。而无论是作为水果还是饮品,热量都是很高的,而你却没有对自己的进食有一个控制,所以才会让你身材越发的肥胖。

第五种:菠萝蜜

夏天的菠萝蜜是满大街都是,而菠萝蜜含有的糖分那是相当的高,而且非常多人喜欢吃,一吃就一发不可收拾,根本停不下来,每次一吃都可以直接把自己吃得饱,连正餐都能够不吃了,而身体所摄入的糖分是真的非常高了。

荔枝热量(荔枝热量高吗减肥期间能吃吗)

全球公认的10种减肥食物

1.燕麦

燕麦含有非常高的纤维,同时也是粗粮类。每天摄入一定量的纤维可以提高上洗手间和排掉体内垃圾的量。纤维也是低GI食物,饱腹感强,因为很适合被当作碳水来食用。

2.西兰花

西兰花含有非常多的蛋白质和维生素C。少量又能饱腹。因此也常被人当作减脂健康的食物之一。

3.鸡蛋

水煮蛋是每个热爱健身人群的必备食物。主要是因为简单,方便又有高蛋白。平均每个人每天摄入人体的每公斤X1.2.-1.5即可。比如:体重50公斤X1.2=60克的蛋白质即可。

4.糙米

杂粮是食物的优质选择。含有非常高的微量元素以及人体所需要的蛋白质。

5.绿茶

绿茶不仅能刷脂而且含有非常高的EGcG的物质,能帮助人体加快形成代谢。

6无糖豆浆

无糖豆浆的热量比牛奶还低,却含有高蛋白质。每天摄入一杯200ml的无糖豆浆可以保证蛋白质的均衡和美颜。

7.鸡胸肉

肉含糖量非常低,可是鸡胸肉含糖量几乎是0.超低脂肪,因此被大众食用为刷脂神器。

8.水

提高每天摄水量,可以提高饱腹感和加速代谢,同时达到排掉身体不需要的垃圾。

9.咖啡

黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用,可是必须是无糖无奶啡咖啡。

10.纤维

每天需要摄入25-30克的膳食纤维,不然容易造成肠胃不适和上不了洗手间的问题。

如果想要达到理想地达到一个减脂效果,对了食物一定要多吃。

同时不要短时间猛烈的减热量,不然容易食欲反弹。每天控制减500卡热量即可。减脂或掉体重最好每天的热量摄入保持为1500-2000左右。

每次吃完饭后一定要喝水,增强饱腹感。


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