不吃晚饭能减肥吗对身体有害吗 晚饭能用水果代替吗

2022-05-11 16:00:26 减肥 2周前 (05-11) 11次浏览

不吃晚饭能减肥吗?对身体有害吗?

一个

可以减肥,但是长期不吃晚饭也会对身体有一定的危害。

正常人一日三餐按照一定比例为身体提供能量。晚餐占全天热量摄入的30%左右,大部分能量被白天的工作和学习消耗。不吃饭回家容易造成能量不足,身体会消耗体脂来维持身体所需的能量,所以不吃饭也能减肥。

但这种减肥方法短期内效果明显,长期会减缓人的新陈代谢,不利于长期保持健康的体重。而且长时间不吃饭,胃肠道是空的,容易被胃酸过多伤害。还会造成睡眠质量差,长期不吃晚饭,容易低血糖,营养不良等等。

你能用水果代替晚餐吗?

2

偶尔,但不建议长期这样做。

水果主要由果糖、果酸、水、膳食纤维、维生素等组成。而且它的营养也比较简单。偶尔会用水果代替正餐。由于热量低,饱腹感强,可以起到一定的减肥作用。但如果长期这样下去,很容易导致营养不良。建议晚餐科学搭配,健康减肥更好。另外,如果用大量的水果代替正餐,不但没有减肥的效果,反而。

晚餐吃什么更健康,还能减肥?

一般晚餐吃清淡粗纤维食物比较健康,还能减肥。

比如水煮蔬菜、粗粮面包、牛奶、粗粮粥等。其中所含的纤维素有利于加速肠道蠕动和食物消化,同时可以促进体内脂肪和热量的消耗,达到瘦身的效果。

建议吃一小碗主食(粗细搭配最佳)和一大盘轻熟蔬菜和素菜。如果没有肉,最多吃不超过三口肉,这样热量在200-300卡左右,适合减肥吃,也很饱。

什么时候是吃晚饭的最佳时间,也就是减肥的最佳时间?

晚餐建议6点前吃。

大部分人12点以后吃完午饭,大概需要5-6个小时胃才能排空。因此,晚餐的最佳时间是在6点之前,这样既可以避免即使补充食物也不会饿死,也可以避免晚上饿得太饱。也能保证他们在睡前有一定的时间运动和燃烧脂肪,这是最适合节食晚餐的时间。

不过不建议8点以后再吃。如果晚餐时间太晚,不仅不利于消化,还容易增加肠胃负担,影响睡眠。你吃的食物也容易转化成脂肪,从而导致肥胖。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行