体脂率多少才有腹肌 体脂率高会有什么后果

2022-05-12 04:00:13 减肥 2周前 (05-11) 10次浏览

腹肌的脂肪率是多少?

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男性不到15%,女性约为17%。

体脂率是指脂肪重量占人体整体重量的比例。如果脂肪含量比较高,即使你已经发育好了腹肌,也会被脂肪覆盖。所以,想要拥有腹肌,就需要在锻炼肌肉的同时减脂。大数据显示,只有男性体脂率在15%以下,腹肌才会明显,而女性在17%左右。

但需要注意的是,虽然体脂率和腹肌有很大的相关性,但也不应该纠结于体脂率的具体数值,因为每个人的身体状况都不一样,没必要太在意这个问题。

体脂率高会有什么后果?

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一般来说,体脂率高代表脂肪含量高,体重基数大。但这样的身体条件并不是很美好,容易增加高血压、脑出血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、心肌梗死等疾病的发病率。因此,为了自身健康,对于体脂率高的患者,有必要及时进行体质管理。

如何降低体脂率?

保持节食

人体体能率过高是由于长期摄入身体消耗能力过剩的食物,导致多余的能量转化为脂肪堆积在体内。所以为了减脂,要控制食物的热量摄入。

增加锻炼

运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种功能。是一种对人体免疫力和减脂有积极作用的养生方法。所以如果控制饮食,配合运动,减脂是非常有效的。

体脂率下降5%需要多久

因人而异。

因为每个人的体质、食量、运动量都不一样,体脂率下降5%需要多长时间没有明确的规律。对于积极严格执行减肥计划的人来说,可能需要1-2个月左右的时间才能达到目标。但如果他们对减脂持否定态度,不注意运动或饮食,时间可能会无限延长。


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